Как облегчить боль в коленях с помощью простой ходьбы

22 мая 2014, 14:00

К сожалению, поначалу нужно немного пересилить себя, потерпеть некоторое время. Колено может разболеться, когда вы только начнете совершать прогулки. Конечно, нельзя допускать того, чтобы боль стала настолько сильной, что начала мешать вашей ежедневной деятельности. Дискомфорт в колене возникает из-за того, что в нем происходят небольшие воспалительные процессы. Но когда вы начнете ходить, состояние суставов улучшиться. Почему же ходьба помогает при артрозе?

При данном заболевании изнашивается хрящ, который выполняет функцию амортизатора. В результате возникает боль, малоподвижность. Упражнения помогают поддержать хрящ. Он, словно губка, получает питательные вещества под воздействием сжатия и расслабления тканей, которые происходят во время ходьбы. Кроме того, прогулки укрепляют мышцы ног. В результате они больше веса принимают на себя, снимая нагрузку с суставов. Это означает меньше боли в коленях. Также ходьба помогает похудеть. Чем меньше масса тела – тем проще коленным суставам.

Чтобы сохранить здоровье, нужно заниматься физической активностью по 30 минут минимум 5 раз в неделю. Не обязательно двигаться полчаса непрерывно. Вы можете набрать свою норму, например, совершив в течение дня 3 небольшие прогулки по 10 минут. Не нужно себя сразу же сильно нагружать. Обязательно носите удобную спортивную обувь во время ходьбы. Если после прогулки ноги болят или опухают, полежите некоторое время с приподнятыми ногами. Можно положить пакеты со льдом на колени. Если ходьба вызывает сильную боль, обратитесь к своему лечащему врачу. Возможно, у вас нарушена форма стопы. В  данном случае помогут специальные ортопедические стельки.