Как говорить с детьми о диетах

03 июля 2014, 14:00

Независимо от того, находится ли вес ребенка в пределах нормы или нет, важно объяснить, что «диеты» – это плохая идея. Люди часто воспринимают диеты как быстрый способ решения проблемы. Они резко уменьшают размер порций, полностью исключают из рациона определенные продукты. Если ваш ребенок интересуется похудением, лучше перевести разговор на здоровые привычки, которых он сможет постоянно придерживаться.

Расскажите ребенку, что садиться на жесткие диеты – опасно. Нельзя значительно урезать калорийность рациона, отказываться полностью от углеводов или жиров. Диеты приводят к замедлению обмена веществ. В результате после их окончания потерянные килограммы возвращаются и приводят с собой «друзей». Очень легко попасть в порочный круг «диета – набор веса», который может длиться годами, и пройти путь от нормального ребенка до взрослого человека, страдающего ожирением.

Объясните сыну или дочери, что диеты приводят к усталости, раздражительности, сложностям в учебе. Здоровая пища – это топливо для организма. Без нее он будет страдать от нехватки энергии. Если ребенок страдает ожирением, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, который подберет здоровый способ похудения.

Обязательно следите за своими словами. Обратите внимание на то, как вы говорите о своем теле. Некоторые женщины любят поделиться своими переживаниями о том, какие они «жирные». Когда мама говорит: «Я выгляжу жирной в этих джинсах!», ребенок прислушивается к ее словам. Он обращает чрезмерное внимание на внешний вид. Если родители позволяют себе обидные комментарии в адрес ребенка, он начинает формировать негативное представление о своем теле. Дети, которые чувствуют себя некомфортно в своей коже, могут начать «заедать» свои эмоции, или у них могут развиться другие пищевые расстройства.

Вместо того чтобы сокрушаться о «жире», лучше расскажите ребенку, как вы себя хорошо чувствуете, когда правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Похвалите ребенка за силу, скорость, выносливость, а не за стройность. Научите его определять, когда он ест не из-за голода, а потому что ощущает злость, стресс, грусть или низкую самооценку. Предложите обсудить, как можно справиться с негативными эмоциями здоровым способом.

Не поддавайтесь искушению поделить еду на «хорошую» и «плохую». Сладости и конфеты часто становятся запретным плодом, которые нельзя есть, но очень хочется. В результате они становятся ещё более притягательными. В то же время здоровые продукты используются как наказание. Намного лучше использовать сбалансированный подход. Объясните ребенку, что в здоровом образе жизни есть место для десерта. Просто сладости и другие вредные продукты не стоит употреблять ежедневно, а размер порций должен быть небольшим.

Лучший пример – это мама, которая иногда выбирает морковку, а иногда – пирожное. При этом она не навешивает ярлыки. Любой взрослый человек понимает, что нельзя постоянно питаться тортами. Просто обсудите с ребенком, какая еда вам нравится, а какая – нет. Но не передавайте скрытое послание: «Я буду плохим, если съем это». Пища не должна быть вопросом оценивания и морали. Постарайтесь не использовать еду как вознаграждение или наказание. Если ребенок хорошо закончил учебный год или выиграл в соревнованиях, сводите его в кино, игровой центр, покатайтесь на лодке и т.д.