12 хитростей, как похудеть раз и навсегда

21 июля 2014, 18:00

Правильно описывайте свои цели

Назовите свои действия как угодно, но только не «диетой». Диета – это нечто, имеющее начало и конец. В этом и состоит проблема диетного мышления. Вы преуспеете только в том случае, если будете придерживаться здорового образа жизни постоянно. Думайте и говорите о своих планах вне рамок диетного мышления, и вы повысите свои шансы достичь стройности.

Сделайте свою цель осмысленной

Сместите фокус внимания. Не думайте: «Я хочу влезть в джинсы, которые носила десять лет назад». Лучше подумайте: «Я хочу чувствовать себя хорошо и быть более энергичной». Второй вариант относится к «внутренним» целям, которые намного дольше сохраняют свою силу. Вы сможете поддерживать мотивацию на должном уровне, если сконцентрируетесь на пользе ваших усилий для общего самочувствия и здоровья, а не для фигуры.

Пересмотрите свою личную историю

Вспомните, что вы предпринимали в прошлом, чтобы избавиться от лишних килограммов. Обдумайте все свои неудачные попытки и решите, как можно в этот раз поступить иначе. Например, если вашим слабым местом были перекусы в офисе и неспособность заниматься спортом вечером из-за усталости, попробуйте новые подходы. Приготовьте и отнесите на работу запас здоровых закусок. Попробуйте заниматься спортом с утра.

Сделайте «новую жизнь» удобной

Среда оказывает огромное влияние на способность менять свои привычки. Если вы хотите утром отправиться на пробежку, достаньте кроссовки и спортивную одежду перед тем, как лечь спать. Хотите приучить себя перекусывать фруктами, а не чипсами? Поставьте вазу с яблоками или грушами на стол. Другими словами, позаботьтесь о том, чтобы вам было легко и просто следовать выбранному пути.

Создайте собственный фан-клуб

Расскажите благожелательным друзьям, членам семьи и коллегам, какие изменения вы хотите привнести в свою жизнь. Попросите вас поддерживать, когда вы будете в этом нуждаться. Не надейтесь, что они догадаются сами. Скажите, чего вы ожидаете, и как они могут вам помочь.

Будьте гибкими

Всегда может произойти нечто, сбивающее с пути. Например, ваши любимые занятия в фитнес-клубе перенесут на неудобное время. Или в ближайшем магазине останутся только нездоровые продукты. Ожидайте неожиданного. Будьте готовы, что вам придется приспосабливаться, придумывать новые способы и менять свои планы. Не позволяйте возникающим препятствиям поставить крест на новой жизни.

Станьте своим лучшим другом

Если вы оступились – проявите сочувствие к самому себе. Это спасет вас от окончательного «падения». Представьте себе, что вы – свой самый лучший друг. Как бы он поддержал вас, что бы сказал? Вряд ли он бы ругал и унижал вас. Поговорите с собой, отряхнитесь, вынесите уроки из случившегося и двигайтесь дальше.

Настройтесь на чувство голода и сытости

Чтобы предупредить переедание, оцените свой голод по шкале от 1 до 10. Ешьте тогда, когда вы находитесь посередине шкалы. Если вы знаете, что не сможете поесть позже, перекусите немного, когда ваш голод несилен. Это не позволит вам чрезмерно проголодаться, что может привести к дальнейшему перееданию.

Отчитывайтесь

Заведите себе дневники питания и спорта – в тетради, онлайн-сервисе или на телефоне. Чтобы добиться похудения, важно фиксировать свой вес, рацион и физическую активность. Возможность просмотреть свои достижения – отличная поддержка мотивации. Также это поможет отследить нежелательные колебания веса и откорректировать свое поведение.

Изучите эмоциональные «спусковые крючки»

Ваши усилия могут быть подорваны привычкой заедать скуку, разочарование, стресс, злость или грусть. Выясните, что помогает вам расслабиться и мыслить позитивно – приятная музыка, ароматная ванна, беседа с другом или прогулка на природе. Осознайте эмоцию, которая подталкивает вас к перееданию, и постарайтесь справиться с ней здоровыми способами.

Сделайте сон своим приоритетом

Научные исследования свидетельствуют о том, что нехватка сна запускает гормональные изменения, вызывающие усиление аппетита. Нельзя недооценить значение полноценного отдыха. Врачи рекомендуют спать взрослым людям от 7 до 9 часов в сутки.

Практикуйте осознанное питание

Когда вы едите, находитесь в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своей пище. Тщательно пережевывайте блюда, ощущая все оттенки вкуса. Положите вилку на стол между укусами. Если вы будете принимать пищу медленно, сигнал о сытости пройдет путь от желудка до мозга, прежде чем вы успеете съесть слишком много. Когда вы почувствуете, как отступает голод, отложите вилку и спросите себя: «Могу ли я прекратить есть прямо сейчас и уйти от стола удовлетворенным?». Если нет, съешьте ещё немного. Если да, отодвиньте тарелку и сосредоточьтесь на разговоре или чем-то другом, кроме еды.