Метаболический синдром: оцените свой риск

28 января 2015, 18:00

Если у вас – метаболический синдром, то риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в два раза, а сахарного диабета – в 5 раз. Диагноз ставится, если у пациента наблюдается минимум 3 из 5 нижеперечисленных факторов:

1. Большой живот или фигура в форме яблока. Измерьте обхват своей талии. Зона риска для мужчин – более 94 см, женщин – более 80 см.
2. Артериальное давление 140/90 и выше.
3. Уровень глюкозы натощак – более 6,1 ммоль/л.
4. Уровень триглицеридов – более 1,7 ммоль/л.
5. Уровень липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина) – ниже 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин.

Если у вас обнаружен метаболический синдром, вы можете значительно снизить свои риски с помощью правильного рациона, похудения и физической активности. Даже если вы сбросите всего 5% своего веса, это принесет заметную пользу. Врачи рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты. Она основывается на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах. Также вы можете употреблять нежирное мясо – рыбу и птицу. Желательно уменьшить использование соли. Если раньше вы не занимались спортом, можете начать с прогулок быстрым шагом. Поставьте себе цель ходить 30 минут 5 раз в неделю. Постепенно переходит на более интенсивные занятия. Хорошая тренировочная программа должна выполнять три задачи: нагружать сердце, укреплять мышцы и улучшать гибкость.