Что нужно есть мужчине, чтобы быстрее стать отцом?

18 февраля 2015, 18:00

В некотором роде, мужчинам повезло больше, чем женщинам. Если женщина рождается с ограниченным запасом яйцеклеток на всю жизнь, мужчина производит сперматозоиды ежедневно. Формирование зрелого сперматозоида занимает около 100 дней. Все, что мужчина употребляет в пищу за это время, оказывает влияние на качество спермы. Активность сперматозоидов зависит от семенной жидкости, которая содержит много микроэлементов – кальций, магний, фосфор, цинк, витамины B12 и C. Каждый мужчина должен получать достаточное количество этих веществ.

Также важны продукты с аминокислотами L-аргинин, L-карнитин и L-лизин. Это рыба, курица, красное мясо и молочные продукты. Фолиевая кислота необходима не только женщинам, но и мужчинам. Она защищает ДНК сперматозоида от повреждений. Витамин D увеличивает подвижность сперматозоидов, а цинк улучшает качество семенной жидкости. Для здоровья сперматозоидов полезны омега-3 жирные кислоты. Одно из исследований показало, что средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами, повышает шанс на зачатие у ранее бесплодных пар на 40%!

Высокий уровень свободных радикалов в организме повреждает сперматозоиды. Поэтому для успешного оплодотворения мужчина должен употреблять пищу, богатую антиоксидантами, а также избегать жареных блюд, алкоголя, никотина, транс-жиров, которые часто содержатся в продуктах промышленного производства. Ваш рацион должен быть насыщен следующими антиоксидантами:

Витамин C (ягоды, цитрусовые фрукты, красный перец, зеленые листовые овощи);

Витамин E (орехи, семечки);

Ко-энзим Q10 (говядина, свинина, курица, лосось, форель, брокколи, апельсины);

Селен (баранина, индейка, треска, палтус, лосось, сардины, тунец, бразильские орехи);

N-ацетилцистеин (курятина, утка, свинина, индейка, яйца, брокколи, лук, красный перец);

Ликопен (грейпфрут, шарон, помидор, дыня);

Цинк (говядина, баранина, курица, свинина, шпинат, устрицы, тыквенные семечки, орехи, какао, пшеничные зародыши).