Как защитить глаза, если вы работаете за компьютером

27 февраля 2015, 18:00

По мнению экспертов, количество близоруких людей через 10 лет может увеличиться на 50%. В значительной мере тенденция обусловлена постоянным использованием компьютеров, планшетов и смартфонов. Когда человек работает за компьютером, он моргает намного реже, чем обычно. В результате этого возникает синдром сухого глаза, который сопровождается ощущением «песка», усталости и чувствительности глаз. Что делать, чтобы сохранить зрение, работая за компьютером?

Делайте перерывы

Чтобы предотвратить сухость и усталость глаз, делайте регулярные перерывы. Минимум раз в полчаса оторвите взгляд от монитора и посмотрите вдаль. Глаза человека созданы для того, чтобы фокусироваться, преимущественно, на дальнем и среднем расстоянии. Посмотрев вдаль, вы дадите возможность мышцам глаз расслабиться.

Ешьте рыбу

Одна из причин сухости глаз – это нехватка омега-3 жирных кислот. Промышленно обработанные продукты содержат много омега-6 жирных кислот. Наши предки получали равное количество омега-3 и омега-6 жирных кислот. В рационе современного человека омега-6 в 16 раз больше, чем омега-3. Одно из научных исследований показало, что женщины, которые едят рыбу один раз в неделю, чаще страдают от синдрома сухости глаз, чем женщины, которые едят рыбу два и более раз в неделю. Лучше всего обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами лосось, скумбрия, сельдь, тунец.

Прогуляйтесь днем 10 минут

Известно, что чем больше человек учится и проводит время за монитором или книгами, тем больше риск развития близорукости. Ранее считалось, что это связано с перенапряжением глаз. Но недавние исследования показали, что близорукость развивается у людей, которые мало проводят времени под воздействием солнечного света. Вполне возможно, что учеба способствует близорукости, потому что препятствует времяпровождению на открытом воздухе. Например, дети, которые занимаются спортом на улице, реже имеют близорукость, чем дети, которые занимаются спортом в зале. Дневной свет – лучший способ профилактики миопии. Поэтому старайтесь больше проводить времени на открытом воздухе. В офисе лучше сесть за стол у окна, а в обед выйти прогуляться.

Используйте капли

Для борьбы с сухость глаз используйте препараты «искусственной слезы», особенно если вы носите контактные линзы. Лучше использовать капли без консервантов, которые могут вызывать раздражение.