Неожиданные причины нехватки энергии – от перфекционизма до любви к сладкому

17 апреля 2015, 14:01

Перфекционизм

Перфекционисты намного быстрее истощаются, потому что сильнее тревожатся и много времени проводят, обдумывая свои решения. Они часто страдают от бессонницы из-за своих переживаний. Вместо того чтобы продолжать выполнение задачи, они могут бесконечно «топтаться на одном месте», рассуждая о правильности своих действий. Постоянные сомнения и неуверенность в себе подталкивают человека к развитию депрессии. Перфекционисту кажется, что он никогда не сможет достичь успеха. Он часто ставит перед собой недостижимые цели, например, выглядеть или делать что-то идеально. Перфекционизм – это черта характера, с которой сложно бороться. Но осознание того, что вы являетесь перфекционистом, позволяет снизить уровень тревоги и стресса, которые приводят к усталости.

Слишком много кофе

Кофеин – это стимулирующее вещество. Он посылает сигнал организму вырабатывать гормоны стресса адреналин и кортизол. После чашки кофе человек может чувствовать себя энергичным и бодрым. Но вскоре уровень сахара падает, и накатывает усталость. Это подталкивает снова выпить кофе, и возникает порочный цикл. Кофе кажется отличным способом подзарядиться, но в долговременной перспективе он приводит к накоплению усталости. Отказавшись от кофе, вы сможете повысить свой уровень энергии. Если вы употребляли много кофе, снижайте количество чашек в день постепенно.

Слишком много углеводов

Употребление простых углеводов вызывает резкие колебания в уровне глюкозы в крови. Многие люди «живут» на углеводах – белом хлебе, рисе, пасте. Это продукты с высоким гликемическим индексом. Они вызывают резкое повышение сахара в крови, а впоследствии – его падение. В результате человек чувствует раздражительность, головокружение, усталость. Кроме того, люди, которые предпочитают углеводы, зачастую едят мало других, более питательных продуктов. Поэтому они могут чувствовать слабость из-за нехватки витаминов и минералов. Чтобы оставаться бодрым в течение дна, необходимо есть продукты с низким гликемическим индексом, которые медленнее усваиваются. Лучше принимать пищу часто и маленькими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предупреждает усталость.

Недостаточно белка

Многим людям не хватает энергии, потому что они употребляют недостаточно белка. Протеины, как и сложные углеводы, помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови. Эксперты советуют включать белковые продукты (мясо, рыба, сыр, тофу, йогурт и т.п.) в каждый прием пищи, а также перекусывать семенами и орехами.

Недиагностированный сахарный диабет

Усталость, которая обычно сопровождается нарушениями зрения, постоянной жаждой, учащенным мочеиспусканием, может быть признаком сахарного диабета 2 типа. Организм человека не вырабатывает достаточно инсулина для нормальной работы, или его клетки не реагируют на воздействие инсулина. Лечение сахарного диабета 2 типа основывается на физической активности, здоровой диете и препаратах, снижающих уровень сахара в крови.