Как привить ребенку привычки здорового питания?

20 апреля 2015, 14:00

Предоставьте ребенку широкое разнообразие здоровых продуктов и позвольте ему выбирать, что и сколько есть. Вначале он может ничего не есть или, наоборот, есть слишком много, но вскоре аппетит стабилизируется. Дети имеют врожденное свойство чувствовать, когда они голодны или сыты. Задача взрослых – не испортить эти тонкие настройки организма. Ребенку необходимо научиться принимать собственные решения.

Предлагаемые продукты должны содержать много питательных веществ, но не килокалорий. Это означает фрукты и овощи, а не конфеты на перекус. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые содержат только «пустые» килокалории. Не используйте еду как вознаграждение за хорошее поведение или достижения. Лучше предложите ребенку почитать вместе или поиграть в любимую игру.

Следите за собственным поведением. Дети учатся пищевым привычкам на примере своих родителей – что, сколько, когда и где есть. Принимайте пищу вместе со своими детьми, чтобы они могли видеть, как вы делаете правильный выбор. Следите за тем, что ребенок ест вне дома. Ограничьте время за телевизором, которое способствует «бездумному» поеданию пищи. Желательно не «сажать» ребенка на диету, даже если у него есть небольшой лишний вес. Диета способствует развитию пищевых нарушений во взрослой жизни. Лучше предложить больше здоровых продуктов и увеличить физическую активность.

Вы можете познакомить ребенка со здоровыми продуктами, вовлекая его в совместную деятельность. Вместе спланируйте покупки и отправьтесь в магазин. Это дает возможность ребенку влиять на то, что он употребляет в пищу. Если у вас есть огород, привлеките малыша к выращиванию растений. Ребенок не откажется попробовать зелень и овощи, за которыми он помогал ухаживать. Также вы можете вместе готовить.