Что делать днем, чтобы ночью крепче спать?

14 мая 2015, 14:00

Заканчивайте свои дела пораньше

Вечера – это время для «замедления». Если вы проводите последние часы перед сном, стараясь переделать все свои дела, качество сна нарушается. Звучит амбициозно, но лучше встать утром пораньше, чтобы все успеть. Оставьте вечера для отдыха и расслабления. Постарайтесь лечь пораньше, чтобы обеспечить себе минимум 7 часов сна. Ваш мозг лучше приспособлен к выполнению умственных задач утром, когда солнечный свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна.

Отключите гаджеты

Чтобы лучше спать, введите электронный комендантский час. Это означает отключение телевизора, компьютера, планшета и телефона минимум за 30 минут до сна. Свет оказывает возбуждающее влияние на организм, включая свет маленьких лампочек на часах, телевизоре и т.п. Поэтому выключайте приборы на ночь и отверните часы от постели.

Не пейте кофе во второй половине дня

Стимулирующий эффект кофеина длится до 8 часов. Поэтому за 6-8 часов до сна лучше отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин.

Добавьте фитнес

Упражнения важны для хорошего сна. Люди засыпают быстрее, если они были физически активны в течение дня. Для большинства из нас лучше заниматься спортом в любое время, чем не заниматься вообще. Но если вы страдаете бессонницей, и врач посоветовал вам избегать тренировок вечером, лучше прислушаться к его совету.

Откажитесь от сна в дневное время

Если вы не выспались  ночью, хорошей идеей кажется прилечь поспать днем. Но, к сожалению, это может вызывать замкнутый цикл. Дневная «сиеста» может оказывать негативное влияние на качество ночного сна. Если очень хочется вздремнуть, лучше это сделать до 4 часов дня и не дольше 30 минут.

Создайте вечерний ритуал

Вспомните свое детство. Родители отправляли вас покупаться, приглушали свет в комнате и читали книжку. Ежевечерний расслабляющий ритуал творит чудеса не только для детей, но и для взрослых.