Польза для здоровья различных видов орехов

18 мая 2015, 17:00

Фисташки

Калорийность 30 г (49 штук): 160.

Питательная ценность на 30 г:  6 г белка, 13 г жира, 8 г углеводов.

Содержат: антиоксиданты, калий (необходимый для нервной системы).

Полезны при сахарном диабете 2 типа. Испанские ученые установили, что людям, страдающим сахарным диабетом, проще контролировать уровень глюкозы в крови, если они съедают по 60 фисташек в день.

Миндаль

Калорийность 30 г (23 штуки): 160.

Питательная ценность на 30 г:  6 г белка, 14 г жира, 6 г углеводов.

Содержат: витамин Е, магний, кальций.

Миндаль снижает кровяное давление. Кальций необходим для костей. Мононенасыщенные жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина.

Кешью

Калорийность 30 г (16штук): 160.

Питательная ценность на 30 г:  5 г белка, 13 г жира, 9 г углеводов.

Содержат: медь, которая необходима для нервов, костей и иммунной системы.

Полезен для желчного пузыря. Ученые из Гарвардского университета установили, что у женщин, которые ежедневно съедали по 30 г кешью, риск образования камней в желчном пузыре снижался на 25%.

Фундук

Калорийность 30 г (21штука): 160.

Питательная ценность на 30 г:  3 г белка, 17 г жира, 5 г углеводов.

Содержат: фолаты, мононенасыщенные жиры, витамин Е, медь и марганец.

Полезен для сердца, уменьшает риск дефектов развития плода, снижает уровень плохого холестерина.

Грецкий орех

Калорийность 30 г (7 штук): 183.

Питательная ценность на 30 г:  4 г белка, 18 г жира, 4 г углеводов.

Содержат: антиоксиданты.

Грецкие орехи защищают сосуды от образования «бляшек». Испанские ученые установили, что грецкие орехи так же хорошо, как и оливковое масло, снижают уровни воспаления и окисления в артериях после употребления жирной пищи.

Бразильские орехи

Калорийность 30 г (6 штук): 190.

Питательная ценность на 30 г:  4 г белка, 19 г жира, 3 г углеводов.

Содержат: селен, защищающий клетки от повреждений.

Бразильские орехи улучшают фертильность женщины, поскольку способствуют росту здоровых фолликулов в яичниках.