Простые способы снизить кровяное давление

25 июня 2015, 09:00

Свекла

Свекла – это настоящий чудо-овощ. Она содержит нитрит, который расширяет кровеносные сосуды и снижает давление. Полезно употреблять свеклу перед тренировкой. Это снижает количество кислорода, необходимое для работы мышц. В итоге вы можете дольше и интенсивнее заниматься спортом. Свеклу можно есть целиком или делать из нее сок. Очень вкусна запеченная свекла. Корнеплод заворачивают в фольгу и кладут в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40-60 минут. Запеченную свеклу можно нарезать ломтиками, полить оливковым маслом и приправить свежим тимьяном.

Йогурт

Йогурт помогает наращивать мышцы и укреплять кости. Йогурт также способствует нормальному кровяному давлению. Секрет – в специальных белках и полезных бактериях. Лучше всего употреблять чистый йогурт жирностью до 2%. В него можно добавить ягоды или фрукты.

Специи

Если у вас повышенное кровяное давление, вам необходимо снизить употребление соли. Но чтобы при этом не потерялся вкус блюд, используйте больше специй. Попробуйте базилик, порошок чеснока, карри, имбирь, паприку, розмарин. Вы найдете специи, которые вам понравятся.

Гаспачо

В летний жаркий период замените жирный суп низкокалорийным гаспачо. Он снижает кровяное давление благодаря трем основным компонентам – помидоры, оливковое масло, чеснок. Они содержат много полезных антиоксидантов. Приготовить гаспачо очень просто – нужно смешать в блендере помидоры, болгарский перец, огурцы, чеснок, базилик, оливковое масло и красный винный уксус, добавив специи по вкусу.

Черный шоколад

Используйте для перекуса черный шоколад (минимум 60% какао). В день можно съедать 30 грамм. Этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Черный шоколад содержит флавоноиды, полезные для здоровья.

Рыба

Замените мясо рыбой, особенно жирными сортами. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление, расширяют сосуды и снижают давление. Ешьте рыбу минимум 2-3 раза в неделю.

Йога

Спустя три месяца занятий вы заметите, что кровяное давление снизилось. Кроме того, йога способствует уменьшению уровня холестерина в крови. Она противостоит стрессу и расширяет сосуды.