Профилактика остеопороза

10 июля 2015, 13:00

Остеопороз (до первого перелома) никак себя не проявляет. Поэтому для ранней диагностики женщинам рекомендуется пройти измерение плотности костей. Это безболезненная процедура, которая напоминает обычный рентген. Для профилактики заболевания необходимо употреблять достаточно кальция (до 50 лет – 1000 мг в день, после 50 лет – 1200 мг в день). Микроэлемент желательно получать из пищи, а не таблеток, поскольку они могут вызвать образование камней в почках. Также важен витамин D, который способствует усвоению кальция. Получить витамин D – довольно просто, достаточно пребывать на солнце без защитного крема минут десять. Кроме того, витамин содержится в некоторых продуктах, например, жирной рыбе. Отличная профилактика остеопороза – силовые упражнения. Это могут быть занятия в тренажерном зале или домашние тренировки с собственным весом тела.