| Начните день с клетчатки
Чувство заторможенности во многом зависит от выбора завтрака. Относитесь к еде как к топливу, которым вы заправляете свой организм. Она должна быть качественной и обеспечивать энергией. Лучше всего – продукты, которые одновременно содержат клетчатку и белок. Это сочетание гарантирует длительное чувство насыщения и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Когда вы едите на завтрак углеводы без клетчатки, уровень сахара резко повышается, но так же быстро и падает, вызывая усталость. Примеры хорошего завтрака – яйца и цельнозерновой тост, овсянка с йогуртом и ягодами. Также можно дополнить завтрак горстью орехов.
Делайте много коротких перерывов
Это помогает сохранить продуктивность. Не стесняйтесь сказать: «Мне нужно пару минут, чтобы отдохнуть». Исследователи из Университета штата Луизиана выяснили, что сотрудники, которые делают несколько коротких перерывов в течение дня, работают быстрее и совершают меньше ошибок, чем те, кто делает один или два более длительных перерыва.
Правильно перекусывайте
Проголодались? Не тянитесь к печенью и конфетам. Простые углеводы быстро поднимут уровень глюкозы в крови, но вскоре вы почувствуете себя вялым и снова голодным. Лучше перекусить продуктами, которые содержат белок и клетчатку.
Двигайтесь
Если вы устали, пройдитесь немного. Несколько минут помогут поднять уровень энергии, не прерывая рабочий день. Одно из исследований показало, что 10-минутная прогулка дает больше сил, чем шоколадный батончик. Желательно вставать каждые час-два. Пройдитесь к кулеру с водой. Выйдите из офиса подышать свежим воздухом.
Медитируйте
Попробуйте каждое утро минимум 5 минут проводить, сфокусировавшись на дыхании. Это можно делать лежа в кровати или удобно сев на стуле. Со временем вам будет все легче удерживать внимание на дыхании. Медитация уменьшает стресс и избавляет от усталости. |