| Отсутствие режима.
Пропуская какой-либо из приемов пищи, Вы замедляете свой метаболизм и провоцируете сбои обмена веществ. Недополучая необходимую энергию из пищи, организм активизирует режим экономии, что в последствии приводит к перенасыщению калориями, которые и откладываются в жировой запас. Главный совет диетологов — потребление небольших порций, но с завидной регулярностью. А часто возникающее желание перекусить, советуется утолять низкокалорийными фруктами и овощами, творогом и кефиром.
Высокая скорость.
Если Вы едите с такой скоростью, что едва замечаете что было в Вашей тарелке, то такая привычка тоже создает благоприятные условия для появления лишних килограмм. Выработка грелина — гормона насыщения, происходит только спустя 15-20 минут после попадания пищи в желудок. Соответственно, при быстром поглощении пищи мозг не успевает получить сигнал о насыщении и потому, Вы потребляете на 25% больше необходимой Вам порции. Жуйте тщательно и размеренно.
«Заедание» проблем.
Стресс, тревога, плохое настроение. Довольно часто в таких ситуациях мы ищем утешение в еде, «поднимая» настроение сладостями. А как известно, стрессовые ситуации блокируют способность организма расщеплять жиры. Так что, если что-либо заставило Вас негодовать, вместо холодильника, лучше отправьтесь в спортзал. Физическая активность не только сжигает калории, но и нивелирует вредное воздействие гормонов стресса.
Сладкая «провокация».
Если в Вашем доме одно из самых видных мест занимает ваза со сладостями, то Вы непременно рискуете поправиться. Проходя мимо и, незаметно для себя самих, таская оттуда то конфетку, то печенье Вы провоцируете свой организм. Лучше решение данной проблемы — заменить содержимое вазочки на фрукты или сухофрукты. |