| Помимо этого, магний — основополагающий элемент принимающий участие в формировании костной ткани и зубной эмали, так как от его наличия зависит усвоение кальция. Данный элемент способствует усвоению глюкозы и участвует в процессах выработки энергии, он отвечает за состояние нервной системы, проявляя успокаивающие свойства.
Как распознать дефицит магния?
В случае недостатка магния, организм начинает активно подавать Вам сигналы:
чрезмерная раздражительность;
ночные судороги;
онемение конечностей и спазмы;
боли в суставах.
Более того дефицит магия при беременности способен вызывать острые приступы головной боли и повышение артериального давления.
Где искать магний?
При необходимости восполнить дефицит магния,в первую очередь займитесь кардинальным пересмотрением своего рациона питания. Для будущих мам, дневная норма магния считается 400-500 мг. Для полноценного усвоения магния, необходимо комбинировать употребление магнийсодержащих продуктов, с продуктами, которые насыщены витаминами С и В6. Продукты содержащие магний: молоко и прочие молочные продукты, жирная морская рыба, зерновые, картофель, морковь, капуста и шпинат, авокадо, бананы, сухофрукты, орехи и семечки. Если корректировка рациона питания является не достаточным инструментом, для восполнения дефицита данного микроэлемента, врач, ведущий беременность, может прописать дополнительные, магнийсодержащие витаминные комплексы. |