| Решая изменить свое пищевое поведение, не подвергая себя стрессу и чувству постоянного голода, следует запомнить приведенные ниже советы.
Здоровые завтраки:
Калорийность утреннего приема пищи не должна превышать 400 калорий.
Минимальное содержание белка, клетчатки или полезных жиров — 10 гр.
Откажитесь от популяризированных гранол и мюслей, наиболее полезный завтрак состоит из цельнозерновых продуктов.
Здоровые обеды:
Повышаем калорийность до 500 ккал.
Половину, из употребленной пищи, должны составлять овощи.
Обязательное условие — наличие клетчатки (минимум 5 гр).
Здоровые ужины:
Дозволенное количество калорий после обеда остается неизменным.
В составе тарелки — 50% овощей, не содержащих крахмал, 20% — каши, 25% — белковые продукты.
Здоровый перекус:
Золотое правило здорового питания — не испытывать голод! Когда промежуток между основными приемами пищи слишком затягивается, стоит прибегнуть к помощи фруктов, йогуртов, орехов. Подходящая калорийность для перекуса — 100-200 ккал.
Безвредный десерт:
Радовать себя сладостями (до 200 ккал.) разрешено в первой половине дня.
Отдавайте предпочтение десертам с низким содержанием сахара.
|