| Как должны питаться мужчины?
Зелень
Многим будет удивителен тот факт, что первенство в этом списке принадлежит не мясу. А ведь от разнообразия зелени в рационе мужчины зависит его гормональное здоровье. Даже если Ваш мужчина достаточно косо смотрит на всю эту «траву», не упускайте возможность подкормить его петрушкой, луком, шпинатом, рукколой или листиками салата.
Специи
Жгучий красный перец, чеснок, кардамон, имбирь, карри и куркума — поддержат мужскую сердечно-сосудистую систему. Но в случае наличия каких-либо проблем с ЖКТ, будьте осторожны с этими ингредиентами.
Овощи и фрукты
Но только в сыром виде, они способны принести максимальную пользу здоровью. Овощи необходимые мужчинам: брокколи, сельдерей, морковь, тыква, перец, кабачки, капуста, томаты. Фрукты: абрикос, груша, ананас, апельсин, виноград, дыня, хурма и авокадо.
Каши
Гарниры богатые клетчаткой (овсянка, гречка, перловка), железом и витаминами стимулируют перестальтику кишечника, что в свою очередь, повышает качество микроциркуляции крови в малом тазу (профилактика простатита).
Масла
В мужском рационе — это оливковое и льняное, так как содержащиеся в них Омега-3 играют не последнюю роль в синтезе тестостерона.
Мясо и рыба
Всеми любимое мясо, в данном случае, должно быть нежирным, так как главный упор делается на содержание белка. А морепродукты защитят предстательную железу от риска онкологии.
Советы для здорового режима:
5-ть приемов пищи в день;
Рыбные блюда −2-ва раза в неделю, мясные −3;
Углеводный завтрак;
Молочка в обеденный прием;
Белковый ужин;
Количество жидкости — 2-2,5л.
|