| Дефицит витамина А вызывает:
Обилие новых высыпаний (прыщей);
Снижение аппетита;
Ухудшение зрения;
Ослабление иммунитета (участились простудные и прочие вирусные заболевания)
Образование мозолей.
Как бороться?
Так как причиной тому часто является низкое содержание жиров в рационе, а витамин А слабо усваивается без жиров. Добавив в свой рацион солнечные (желто-оранжевые) фрукты и овощи, зелень, особенно петрушку и шпинат — содержащие высокую концентрация витамина А, не забывайте о жирной рыбе и растительных маслах.
Дефицит витамина В вызывает:
Бессонницу
Неприятный запах изо рта;
Приступы головокружения;
Утрата блеска волос и перхоть;
Подавленность;
Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Как бороться?
Данный витамин усваивается в кишечнике, а потому если вы обладаете вышеперечисленными симптомами это свидетельствует о том, что организму не хватает клетчатки для слаженной работы этого органа. Обязательно включите в рацион побольше злаков, бобы и проростки, орехи, печень и мясное разнообразие. Больше всего витамина В содержится в пивных дрожжах, печени и отрубях.
Дефицит витамина С вызывает:
Снижение выносливости;
Набор веса;
Появление беспричинных синяков;
Длительное заживление ран и ссадин.
Как бороться?
Скорее всего вы обладаете такой вредной привычкой как курение и возможно не следите за своим режимом сна что и высасывает из вашего организма последние запасы витамина С. Ищите его конечно же в цитрусах, киви и шиповнике, шпинате и в брокколи. Наиболее насыщены этим витамином черная смородина, болгарский перец, клубника и шиповник. |