| Большинство женщин переживают о том, что беременность оставит после себя лишние килограммы и цифру на весах будет невозможно вернуть к исходной. Но не многие задумываются о том, что прибавка в все является не только жировой массой, а и массой плода, околоплодных вод, увеличивающихся объема крови и матки.
На сколько поправляются во время беременности?
Эти цифры зависят от изначального индекса массы тела (вес в кг/рост в м2) до беременности, чем он ниже, тем большая прибавка в весе находится в пределе нормы. Расшифруем на примере:
ИМТ менее 18,5 допустимая прибавка в весе — 12,5-18 килограмм;
ИМТ в диапазоне 18,5-25, прибавка — 10-16 килограмм;
ИМТ в диапазоне 25-30, прибавка — 7-11,5 килограмм.
При это больше значение имеет именно постепенный набор веса, наибольшее увеличение которого должно припадать на 3-й триместр.
Как правильно питаться во время беременности?
Несомненно, потребление энергии в этот период увеличивается, но это совершенно не повод для того чтобы есть за двоих! Первый триместр вовсе не требует увеличения калорийности питания, во втором, рекомендовано повышение на 340 ккал, в третьем — 450 ккал. Опять же расчет ведется от той калорийности питания которая была необходима, а не от той, которую вы употребляли фактически.
Какие продукты полезны беременным?
Для того, чтобы максимально получать все необходимые полезные вещества и маме и ребенку, при этом не провоцируя появления лишних кило, важно, чтобы рацион питания был разнообразным.
Наиболее полезными будут вареные блюда, приготовленные на пару или на гриле. Рекомендуемся свести к минимуму продукты содержащие большое количество жиров, сахара или соли.
Наверное не секрет, что довольно часто во время беременности у женщин раскрываются новые вкусовые предпочтения. Результаты последних исследований доказывают, что тяга к солененькому, молочному или прочим разновидностям пищи, не имеет никаких связей с недостатков определенных микроэлементов. Но если вдруг вы ощутите желание съесть мел, лед или глину, обязательно сообщите об этом своему врачу, так как как раз это может говорить о дефиците железа.
Что не стоит есть во время беременности?
Организм беременной женщины очень чувствителен ко всем инфекционным заболеваниям, а потому есть риск подхватить желудочно-кишечную инфекцию. Помимо этого бактериальная токсины способны проникать через плаценту, а потому особое внимание следует уделять чистоте овощей и фруктов. Употребляйте только термически обработанные мясные продукты, исключите мягкие сыры и сырые яйца.
Категорически откажитесь от алкоголя, ведь алкогольное опьянение не обойдет стороной малыша, только в отличии от Вашего, его организм, не способен переработать алкоголь.
Еще одно вещество с которым стоит быть очень осторожным — кофеин, он также легко проникает через плаценту и может провоцировать врожденные дефекты. Существуют данные, которые говорят о том, что употребление 3-х чашек кофе в день существенно повышает риски выкидыша и внутриутробной смерти. Ограничьте свою любовь к кофе 1-й чашкой в день, но не забывайте, что кофеин также содержится в чае, в большинстве газированных напитков и противопростудных препаратах.
Питание беременной — дело не хитрое, но требует дисциплины. В скором времени расскажем Вам как в этот счастливый период избежать таких желудочно-кишечных проблем как тошнота, изжога, запоры и геморрои. А пока желаем, чтобы Ваша подготовка и сама беременность проходили легко и беззаботно. |