| . Как же разобраться и правильно выстроить свои действия, чтобы избежать тщетных попыток изменить свою жизнь к лучшему, укрепить и привести в тонус организм? Сегодня мы затронем крохотную часть этого вопроса и посвятим в правила летнего спорта тех, кто лишен колебаний и держит ногу на старте пожизненной дистанции ЗОЖ.
Как правильно подходить к занятиям спортом летом?
Жидкость при занятии спортом
Привычная норма 1,5-2 литра, при активных физических нагрузках, не сможет удовлетворить потребности организма, а потому её стоит минимум удвоить. Во избежание ощущения тяжести следует выпивать стакан воды за 20-15 минут до тренировочного процесса, во время же занятий спортом достаточно восполнять запасы парой-тройкой глотков.
Правильно рассчитать необходимую норму жидкости для вашего организма воспользуйтесь формулой: 0,035*на количество кг вашего веса.
При этом соки и прочие напитки лучше вовсе исключить, так как с задачей утоления жажды они вовсе не справляются, а только лишь дают дополнительную нагрузку печени.
Питание и спорт
Правильный рацион питания при занятиях спортом должен быть направлен на максимальное насыщение и в тоже время очищение организма. Его основа – белок, «длинные» углеводы и клетчатка. Если целью обновленного образа жизни является похудение, следует есть не позже чем за 2-1,5 часа до тренировки.
Запомните золотое правило: похудеть натощак невозможно! Чтобы организм активно избавлялся от лишних кило, обязательно будите его утренними углеводами – фрукты, зерновой хлебец, овсянка с сухофруктами. |