Бег – одна из разновидностей кардиотренировок, она помогает укрепить мышцы, похудеть и всегда держать тело в тонусе. Кроме этого, все только и говорят о том, что если бегать трусцой 1-2.5 часа один раз в неделю, то продолжительность жизни увеличиться как минимум на 6 лет. Ну и как же после этого не начать бегать?
Однако многие считают, что бег увеличивает нагрузку на сердце, у тех, кто пробовал бегать, болят суставы и мышцы, идет большая нагрузка на позвоночник. Как правило, об этом говорят те, кто не умеет грамотно подходить к этому вопросу. Что бы бег был полезен для здоровья и приносил только положительные эмоции, следует научиться правильной технике непосредственно бега, а также понять то, как правильно распределяется нагрузка при беге. Также не лишним будет изучить восстановление после травм, например с помощью кинезио.
Бежать нужно в первую очередь красиво, чтобы чувствовать себя на высоте. Ведь очень интересно и приятно с эстетической точки зрения наблюдать за ярыми бегунами и спортсменами, которые отдаются бегу полностью, получают удовольствие от самого процесса.
Не нужно стесняться. Сначала новичков мучает масса сомнений: фигура далека от совершенства, отсутствие навыков к бегу, стыд от того, что не можешь пробежать 2 кругов без передышки, боязнь насмешек и колких взглядов… Нужно осознать то, что окружающих людей это абсолютно не волнует, а если они и бросят парочку взглядов, то через минуту об этом забудут. Так что не нужно на этом зацикливаться.
Следует выбрать правильную обувь. Сделать это не трудно – достаточно зайти в любой спортивный магазин. Сейчас спортивный рынок обуви пестрит различный кроссовками для бега. Подходящую обувь может выбрать любой.
Несколько советов по технике бега.
Первое правило бега – не следует слишком резко стартовать. Так как это действительно тяжелая для сердца нагрузка. Если до этого человек вел не очень активный образ жизни, к бегу нужно подготавливаться тщательно и постепенно, а начать лучше с быстрых пеших прогулок по парку, постепенно переходя к бегу и чередуя его с быстрой ходьбой.
Второе правило заключается в правильной постановке стоп. Приземляться лучше на носок, чтобы не навредить суставам.
Правило третье – следует определиться с темпом бега.
Темп должен быть умеренным, не стоит сразу изо всей силы бежать, ведь это не соревнование по скоростному бегу, а полезный для здоровья бег.
И, наконец, четвертое правило. Бег следует начинать с растяжки. Это поможет крови активнее поступать к мышцам, исключая риск травм. Для качественной пробежки следует размяться хотя бы 5-10 минут. |