| В действительности, даже кратковременный сбой режима сна, может активизировать серьезные проблемы со здоровьем.
Исследователи Университета Бонна организовали эксперимент, в котором принимали участие 20 добровольцев, подавляющее большинство которых составили мужчины (19). Каждый из участников прошел процедуру магнитного резонанса сердечно-сосудистой системы за сутки, до следующего этапа – сна продолжительностью в 3 часа. Помимо магнитного резонанса, были взяты пробы мочи и анализ крови, измерены кровяное давление и частота сердечно-сосудистых сокращений.
Условиями проведения эксперимента, стали запреты употребления в этот период кофеина и теобромина (как в жидкостях, так в продуктах - чай, орехи, шоколад и тд.)
В итоге, 3-х часовой сон всего на одни сутки спровоцировал повышение кровяного давления увеличение частоты сокращений сердца. Более того в крови присутствовала повышенная концентрация гормонов стресса.
Как восстановить режим сна?
Сон – основа нашей продуктивности и здоровья, а потому должен оставаться приоритетным аспектом нашей жизни. Нарушая полноценность отдачи данного источника энергии вы рискуете снижением уровня эффективности, креативности, концентрации и выносливости. Долгосрочный недосып чреват не только всем выше описанным, но и увеличением массы тела, диабетом, сердечными заболеваниями и повышением вероятности инсульта. Вывод: сделайте сон приоритетом!
Создайте правильные условия для сна
Полная темнота и прохлада. Только в таких условиях происходит выработка мелатонина, который отвечает за регуляцию деятельности эндокринной, иммунной, пищеварительной систем и работу головного мозга.
Соблюдайте режим и делайте физические упражнения
Дисциплина позволяет поддерживать работу наших биологических часов, которые должны вовремя запускать организм и вовремя переводить его в щадящий режим необходимый для восстановления. |