Этот комплекс вы можете выполнять только в том случае, если не испытываете боли. На начальном этапе тренировок у вас будут возникать некоторые болевые ощущения, но они пройдут скоро, не переживайте - это с непривычки реакция тела на нагрузки. Как дополнение к комлпексу упраженией рекомендуется использовать пояс для выпрямления осанки . Но если заметите, что боль никуда не уходит и даже усиливается, прекращайте занятия и бегите к специалисту за консультацией и помощью. Далее описывается комплекс упражнений для страдающих остеохондрозом в разных частях тела.
Шейный остеохондроз.
Упражнения для страдающих этим недугом помогут вернуть эластичность шейных мышц и восстановить подвижность шейных позвонков.
Упражнение первое: присядьте на стул и свесьте руки вдоль туловища; поворачивайте голову влево и вправо до упора и делайте так 10 раз.
Упражнение второе: займите то же положение, но на этот раз опускайте голову вниз так, чтобы коснуться груди подбородком; выполняется столько же, сколько и предыдущее.
Упражнение третье: садитесь так же, как и в предыдущий раз; начинайте втягивать подбородок и опускать голову назад; выполняйте 10 раз.
Эти упражнения вы можете выполнять везде, даже на работе в перерывах.
Хронический и острый грудной остеохондроз.
Они увеличат подвижность грудного отдела и вы снова сможете глубоко вдыхать. Когда будете выполнять упражнения, следите за болевыми ощущениями.
Упражнение первое: сядьте на стул и сложите руки на затылке; начинайте прогибаться (выгибаться должен грудной отдел позвоночника) и тесно прижиматься позвоночником к краю спинки; выгнитесь назад, сделайте вдох, наклонитесь вперёд и выдохните; повторяйте упражнение 4 раза.
Упражнение второе: лягте на спину на ровной поверхности (лучше на пол), под спину положите (в области грудного отдела) жёсткий и плотный валик; заведите руки за голову и начинайте прогибаться; затем поднимайте верхнюю часть туловища; прогибаясь, делайте вдох, поднимаясь - выдох; повторяйте эти манёвры 4 раза.
Упражнение третье: оберните нижнюю часть груди полотенцем и возьмитесь крепко за его концы; максимально вдохните (во время вдоха стягивайте полотенце за концы как можно сильнее), а потом медленно выдохните, расслабляя постепенно стяжку; делайте так 3-10 раз. Выполнять это упражнение можно и сидя и лёжа.
Упражнение четвёртое (можно выполнять и стоя и сидя): разведите ноги в разные стороны, а руки вытяните вверх; левой рукой обхватите правую (в области запястья лучше) и наклоняйтесь влево так сильно, как только сможете (тяните руку при этом); потом поменяйте руки местами и тянитесь в противоположную сторону; в каждую сторону тянитесь по 5 раз.
Хронический остеохондроз поясницы.
Это последний комплекс упражнений, который укрепит позвоночник и натренирует мышцы. Пунктов в нём вдвое меньше, чем в предыдущих.
Упражнение первое: лягте на спину и чуть-чуть согните ноги; положите руки вдоль туловища; напрягайте мышцы живота, задерживая дыхание, а затем - расслабляйте; повторяйте эти вдохи-выдохи 15 раз.
Упражнение второе: лягте на пол "солдатиком"; приподнимите туловище вверх и задержите его в воздухе на 10 секунд; теперь медленно опускайтесь и отдохните 5 секунд; повторяйте эти манипуляции 10 раз.
Вот и весь комплекс. |