| Возникновению бессонницы может предшествовать как простая причина, так и совокупность разных факторов. Бессонницу могут вызывать разные шумы, храп супруга, включенный монитор и т.д.
Но как установили ученые, в большинстве случаев бессонница является предупреждающим звоночком и указывает на тревожное расстройство, депрессивное состояние и другие виды психологических проблем.
В первую очередь невозможность заснуть указывает на тревожность и внутреннюю панику. Приснившиеся кошмары могут быть предвестниками бессонницы.
Так как во сне кроется лекарство от многих болезней, и от психологических в том числе, то специалисты начинают курс лечения именно с возвращения ко здоровому сну.
Основное правило, которого следует придерживаться – спать не много и не мало. Недостаток сна вызывает быструю утомляемость, тогда как его избыток может привести к мигрени. Второе правило – режим. Как и везде, стоит себя ограничить четкими временными рамками, чтобы сон был наиболее полноценным, и соблюдать их каждый день. Дневная дрема не более 45 минут тоже укрепит ваш сон и поможет воздвигнуть стену против бессонницы.
Но если так случилось, что она к вам подкралась, не стоит сразу хвататься за флакон со снотворным. Существуют техники психосоматической саморегуляции, базирующиеся на снятии внутреннего напряжения и зажима мышц. Можно пойти в сторону обратного и не пытаться бороться с бессонницей. Если вам не удается заснуть в течении 20 минут, то и не стоит пытаться. Специалисты рекомендуют вставать и продолжать заниматься повседневными делами, желательно скучными, которые способны навеять на вас сон. Таким образом сон сам к вам придет. Также хорошо заниматься какими-нибудь физическими упражнениями за 3 часа до сна. Физическая усталость всегда подбадривает тело скорее отправиться в постель.
Специальные техники дыхания и медитации помогают усмирить разбушевавшийся ум. Так что, если разнообразные мысли не дают вам покоя перед сном, прибегните к этому методу и уже через неделю будете спать сладким сном. |