| В течение дня наши глаза должны справиться с огромным объемом работы, поэтому необходимо находить несколько минут в день, чтобы давать им короткий перерыв. Таким образом, вы сохраните и улучшите свое зрение, повысите общий энергетический уровень и предотвратите возможные вопросы с появлением головной боли.
Когда ваши глаза устают, и вы начинаете чувствовать напряжение, нужно выполнять гимнастику для глаз. Тем более, если впереди еще большая часть рабочего дня. Регулярная тренировка глаз поможет вам улучшить зрение и станет отличной профилактикой заболеваний глаз, таких как близорукость и дальнозоркость. Следуйте инструкциям и выполняйте двадцатисекундные перерывы между упражнениями:
Вглядываемся в темноту
Расположите локти на столе. Поместите ладони рук на глаза, скрестив пальцы двух рук выше переносицы либо разместив их рядом (ладони параллельно). Закройте глаза и направьте взгляд перед собой, в темноту. Расслабьтесь и удерживайте эту позицию в течение 2-3 минут. Вы достигли цели расслабления, если перед глазами черная стена (пустота) без каких-либо полос, пятен и других посторонних объектов.
Движения глаз из стороны в сторону
В положении сидя смотрите прямо вперед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. После этого посмотрите направо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Повторите движения из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.
Движения глаз верх и вниз
Сядьте прямо и смотрите вдаль перед собой. Посмотрите вверх и сосредоточьтесь на том, что вы видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмурить брови. Это хорошо для глаз. Посмотрите вверх и вниз 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
Движения глаз по диагонали
Взгляд устремлен прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переместите ваш взгляд по диагонали вверх и вправо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Повторите это упражнение 5 раз. Затем выполните то же самое упражнение, глядя вниз и вправо и по диагонали вверх и влево. Повторите упражнение 3 раза для каждой диагонали.
Круговые движения глаз
Сядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите налево и начинайте медленно вращать глазами по кругу. Движение выполняется по ходу часовой стрелки. Вы можете выбрать точки остановки взгляда, например, верх, справа, низ, слева. Сделайте 5 вращений по часовой стрелке, отдохните и выполните 5 вращений против часовой стрелки. Повторяйте циклы вращений против часовой и по часовой стрелке 3 раза.
Ближний и дальний фокус
Сосредоточьтесь на каком-либо объекте, который находится вблизи вас. К примеру, вы можете держать перед собой карандаш на расстоянии 20-30 см от ваших глаз и смотреть на него. Удерживайте взгляд 2-3 секунды, после чего переведите его на удаленный объект. Сосредоточьтесь на этом отдаленном объекте и попытаться увидеть его в деталях. Снова переведите взгляд на карандаш. Выполните 5 переводов и сосредоточений взгляда. Повторите этот цикл 3 раза. Между циклами делайте короткие паузы.
Первое упражнение на концентрацию
Сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Сведите глаза в точке между вашими бровями. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Удерживайте взгляд несколько секунд. Расслабьтесь и снова смотрите прямо перед собой. Подымайте глаза к бровям 5 раз. Отдохните. Повторите цикл 3 раза.
Второе упражнение на концентрацию
Сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Сведите глаза в точке на кончике вашего носа. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Удерживайте взгляд несколько секунд. Расслабьтесь и снова смотрите прямо перед собой. Опускайте глаза к кончику носа 5 раз. Отдохните. Повторите цикл 3 раза.
Массаж, упражнение первое
Закройте глаза. Затем плотно сожмите веки. Удерживайте их в таком состоянии в течение 2-3 секунд. Не открывая глаз расслабьте веки и брови. После этого сожмите ваши веки и брови еще раз. Выполните 10 повторений.
Массаж, второе упражнение
Закройте глаза. Осторожно прикоснитесь к векам кончиками указательного и среднего пальцев. Слегка надавите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых массирующих движений по часовой стрелке и 10 круговых движений против часовой стрелки.
|