Как снизить травмоопасность?

05 марта 2017, 17:21

Травма – угроза как для профессиональных спортсменов, так и для простых любителей. Недостаточная подготовка, неправильная техника или чрезмерная нагрузка – это неполный список факторов, способствующих возникновению травм.

Получив травму нижних конечностей, в период восстановления понадобятся медицинские приспособления для реабилитации, такие как: трости, костыли, инвалидные коляски, наколенники и многое другое, приобрести эти товары с доставкой можно в интернет-магазине med-mag, сайт medmagazin.com.ua

При травмах с длительным лежачим режимом также будет необходим стул туалет киев.

Для того чтобы предупредить травмы и укрепить здоровье огромную роль играет повседневный рацион питания. Та или иная диета влияет на безопасность тренировок. 

Дефицит энергии 

Количество энергии в организме зависит как от количества принимаемой пищи, так и от ее потери во время физической активности. Бывает, что даже высококалорийная диета может оказаться неэффективной при выполнении тяжелых упражнений. Синдром RED-S (Relative energy deficiency in sport) – недавно появившийся термин. Об этом синдроме говорят в том случае, когда потребляемая спортсменом энергия недостаточна для покрытия расходов энергии, связанных с поддержанием здоровья и физиологических функций организма, повседневной жизнью и тренировками. 

У женщин дефицит потребляемых калорий сопровождается снижением репродуктивной функции, торможением роста и ослаблением костей. Гипоталамус перестает выделять гонадолиберин, который через гипофиз способствует секреции женских гормонов, стимулирующих яичники. Нехватка эстрогенов отрицательно влияет на костную ткань и приводит к остеопорозу. Отсюда и повышается риск схлопотать перелом, а также возникают проблемы с менструальным циклом. 

Результатом длительного дефицита энергии является не только значительная потеря жира, но и уменьшение количества мышечной ткани, что тоже увеличивает вероятность получения травмы. 

Дефицит энергии у мужчин вызывает проблемы с уровнем половых гормонов, включая тестостерон, кости становятся ломкими и хрупкими. 

Кальций и витамин D 

Все знают, что кальций отвечает за здоровье костей. Чем выше запас этого элемента, тем больше плотность костей. Недостаток кальция увеличивает риск получения перелома аж в 6 раз. 

Витамин D способствует усвоению кальция и оказывает положительное влияние на минерализацию костей. Также этот витамин воздействует на 2000 генов, которые отвечают за противовоспалительные процессы и переработку глюкозы. 

Алкоголь 

Алкоголь ослабляет способность к регенерации, негативно влияет на синтез белка, разрушает мышечную ткань, снижает тонус и скорость реакции. Влияние алкоголя на травмоопасность очевидно. 

Продукты способствующие восстановлению 

Ананас содержит бромелаин – вещество, оказывающее противовоспалительное действие. 

Какао является источником антиоксидантов. 

Корица снижает боль в мышцах после тренировки, способствует хранению гликогена. 

Яйца, молоко и бобовые содержат укрепляющие белки. 

Семена льна являются источником жирных омега-3 кислот, которые оказывают противовоспалительное действие и снимают болевые ощущения.