| Комплекс упражнений для сжигания жира и одновременно утренний запуск организма состоит из трех занятий в неделю с перерывом между тренировками в один день. Начинаем с разминки, используя медицинский мяч. В положении упор лежа обопремся двумя руками на мяч и подтянем правое колено к нему. При этом обязательно приводим в напряжение мышцы груди. Начинаем менять правую и левую ноги, таз фиксируем и ни в коем случае не поднимаем его вверх. Выполняется не менее четырех раз с небольшим отдыхом.
Для заметки - вышеописанное упражнение называется альпинист с медболом. Продолжаем разогреваться и заставлять мышцы груди и корпуса интенсивней работать. Следующим будет отжимание с использованием гантелей. Ставим их вертикально и принимаем положение упор лежа, опершись на них руками. Отжимаемся, опускаясь чуть ниже, на несколько сантиметров верхней линии гантелей. Упражнение состоит из трех подходов по 10 отжиманий в каждом. Отдых между подходами одна минута.
И не будем забывать, что оздоровительный бег является важным элементом любого комплекса упражнений. Если вы только приступаете, то спокойная пробежка чередуется с ходьбой в произвольном темпе до восстановления дыхательного ритма. Трех раз в неделю на начальном этапе вполне хватит. Будьте здоровы, а эти упражнения помогут вам в этом! |