| Вкусно поесть любят практически все. Одни могут остановиться и сказать себе «стоп». Для других же это становится порой непосильной задачей. Для разъяснения этой ситуации и получения рекомендации мы обратились к эксперту – диетологу, и вот что он посоветовал.
Многие определяют для себя еду как вознаграждение, допустим после тяжелого рабочего дня. Вы разрешаете себе съесть больше чем обычно и успокаиваете себя, что это только сегодня, а завтра вы конечно же вернетесь к обычному рациону. Не занимайтесь самообманом - такие послабления очень быстро и незаметно перерастают в привычку, с которой справиться непросто. Проанализируйте, как часто вы «награждаете» себя, сколько раз в день это происходит, и наметьте ключевые точки, где нужно взять себя в руки и сказать решительное «на сегодня хватит».
Следующий этап – самобичевание после лишнего съеденного кусочка. Канадские ученые провели очень интересный эксперимент. Настроили весы на пару килограмм больше и приглашали тестируемых после обеда взвеситься на них. Люди, увидев резкое увеличение веса падали духом еще больше, и после в угнетенном состоянии шли и ели еще. Но самое неприятное, что чем больше человек расстраивается, тем больше он ест. Давайте подведем итог, не следует ругать себя, если вы не удержались и съели лишнее. Ни к чему хорошему это не приведет. Лучше на следующий раз будьте тверже и не позвольте себе переесть.
Просмотр телевизора или ленты новостей в соцсетях во время трапезы увеличивает количество поедаемой пищи. Канадские ученые утверждают, что рассеянное внимание во время принятия пищи приводит к тому, что организм не фиксирует количество съеденного, и как следствие человек переедает. Превышение составляет более 30% от нормального рациона, что конечно же пагубно сказывается на самочувствии и вызывает набор лишнего веса. Постарайтесь не отвлекаться во время еды, потому что количество осознанно съеденной пищи напрямую связано с ощущением сытости, что тоже подтверждается научными исследованиями.
И последним в нашем списке, но не последнем по важности является крепкий здоровый сон. Оказывается, недосып ослабляет вашу концентрацию, что отрицательно сказывается на возможности контролировать количество съеденной пищи. Поэтому не следует экономить на сне, и в зависимости от потребности выделить на него не менее 8 часов.
Прислушайтесь к своему организму, постарайтесь выполнять наши советы и ваше самочувствие всегда будет на высоте. |