| По этой причине большинство не слишком беспокоится о своих пищевых привычках и сбалансированном рационе. Но ближе к 30-ти годам обмен веществ замедляется. То, что раньше переваривалось, теперь оставляет жирок в разных частях тела. Как же привести метаболизм в норму?
Что влияет на обмен веществ?
Диетологи утверждают, что на скорость метаболизма влияют следующие факторы:
Наследственность;
Возраст;
Образ жизни;
Гормональный фон.
Причина видна на месте скопления жира. Для каждого отдельного случая требуется собственный рацион. Итак, как же изменить меню, чтобы не толстеть?
Вокруг животика
Жир накапливается вокруг талии под воздействием стресса. Недосыпание. моральные и физические нагрузки провоцируют этот процесс. В результате значительно повышается выработка гормона кортизола, известного как гормон страха. Что бы снизить физическую массу в этой пугающей ситуации, необходимо добавить в свой рацион:
Чечевицу;
Красный перец;
Помидоры;
Кабачки;
Капусту.
Все эти продукты имеют низкий гликемический индекс, быстро расщепляются в организме и замедляют выработку кортизола.
В основном на бёдрышках
Если жирочком преимущественно покрываются бёдрышки и орган для просиживания штанов, это свидетельствует о повышенной выработке эстрогена. Чтобы понизить его содержание, необходимо регулярно употреблять следующие продукты:
Кукурузу;
Брокколи;
Морковь.
Отдайте предпочтение пище с высоким содержанием клетчатки. К ней относятся овощи и фрукты. Минимизируйте количество чая и кофе в своем рационе.
Только на бочках
Когда лишняя масса скапливается преимущественно на боках, это свидетельствует о неэффективной работе щитовидной железы. Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием йода. Большое количество йода находится в:
Шампиньонах;
Морской рыбе;
Морской капусте;
Фасоли;
Молоке;
Кураге.
Во всех трех случаях избавиться от лишней массы поможет активный образ жизни. Спортивные тренировки служат прекрасным способом для активации метаболизма. Одна тренировка в зале ускоряет обмен веществ на 48 часов. |