| Процедура привыкания к холоду на самом деле очень полезна. Она укрепляет общее здоровье, тонизируя нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, закаливание укрепляет иммунитет, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам. Закаленный человек защищен от перемерзаний. Простудившись, он выздороветь гораздо быстрее без медикаментозной поддержки. ОРЗ не смогут поразить его организм осложнениями.
Но не спешите нырять в прорубь! Прежде нужно хорошенько подготовиться. Чтобы процесс закаливания не нанес вреда здоровью, необходимо правильно его организовать. Кроме того, существуют категории людей, которым противопоказаны подобные процедуры. Но обо всем по порядку.
Кому совсем нельзя?
Процесс закаливания состоит в резком чередовании разных температур. Это может оказать пагубное воздействие на людей со следующими заболеваниями:
Глазная гипертензия и глаукома;
Наличие риска отслойки сетчатки;
Заболевания почек;
Ишемическая болезнь сердца;
Сердечная недостаточность;
Тахикардия;
Гипертония/пониженное артериальное давление.
Правила юного моржа
Не обольщайтесь прыжками в прорубь, это будет очень нескоро. Чтобы начать закалку, необходимо быть абсолютно здоровым. Процесс закаливания должен быть систематическим и регулярным. Не сачкуйте, иначе ничего не получится! Помните, закалка - это стиль жизни.
Как закаляться?
Не спешите обливаться ледяной водой. Существует ряд различных способов, которые плавно подведут вас к проруби.
Воздушная закалка
Эту процедуру нужно выполнять летом на открытом воздухе. Но прежде, чем практиковать подобное, предстоит потренироваться дома. Температура в помещении не должна быть ниже, чем 15оС-16оС. Начните с теплой воды 30оС. Каждый день снижайте ее температуру на 1оС. Когда дойдете до ледяной, пообливайтесь ею пару дней в помещении, а после попробуйте повторить этот опыт на балконе или на улице, при условии, что за окном лето. Обливаться зимой на открытом воздухе можно только через год практики.
Контрастный душ
Метод, который предпочитают многие.
Его принцип заключается в резком чередовании контрастных температур. Контрастность нужно увеличивать постепенно. Итак, войдя в горячий душ, постойте под ним 10-15 секунд. Стоять под водой нужно всем телом, а не одной конкретной частью. Затем снизьте температуру на пару градусов. Постойте в такой воде 10-15 секунд. Повторите процедуру трижды. Каждый день снижайте температуру прохладной воды на 2оС.
Классическое обливание
Перед сном наберите холодную воду в ведро. За ночь вода немного нагреется и станет комнатной. С утра облейте ею ноги, руки и шею. Постепенно вовлекайте в этот процесс все большее количество частей тела.
Обтирания
В горячей воде смочите полотенце. Оботрите им шею и грудь. Вытритесь насухо, затем оботрите ноги. Постепенно снижайте температуру воды, как описывалось выше.
Ходьба в холодную
Весьма полезной процедурой является ходьба босиком по снегу. Она доступна мастерам, новичкам придется потоптаться в ванной. Налейте воду комнатной температуры. Ее уровень должен достигать косточек на ногах. Потопчитесь 3 минуты в воде. Ежедневно снижайте температуру воды на 1оС. |