| Проблема заключается лишь в том, что большинство беременных женщин испытывают беспокойства во время сна. Социальный опрос показал, что 87% беременных дам страдает от бессонницы или спит по долгу, ощущая при этом недосыпание. Медики отмечают: причина в неправильных режиме и способе сна. Как же нужно спать во время беременности?
Сперва о позах
В первые 12 недель можно спать как угодно, но со второго триместра придётся менять свои сонные привычки. Сон на животе или спине категорически запрещены. Спя на животе, можно спровоцировать деформацию плода. Сон на спине способен вызвать замирание беременности. В таких случаях беременность приходится прерывать, что зачастую приводит к выкидышу. Причина пагубности такой позы во сне заключается в нарушении кровообращения и кислородообена в организме матери.
Поэтому, беременным дамам стоит спать на боку. Лучшим боком служит левый. Спя на левом боку, ускоряется процесс пищеварения, плод не давит на печень или почки.
Правда, любое правило имеет исключения. Если плод находится в поперечном положении, стоит спать на том боку, где расположена его головка.
Рекомендуется 2-3 раза во время сна менять позу.
Если ребенок шевелится во сне - следует перевернуться на другой бок. Скорее всего, ему неудобно или тяжело дышать.
Когда любая поза приносит дискомфорт, стоит обзавестись несколькими подушками разных размеров. Подложите одну под живот или поясницу. Чтобы снизить боль в ногах или спине, расположите одну подушку между колен.
Особенности нового режима
Поскольку беременность влечет дополнительные нагрузки на организм, ему требуется больше времени, чтобы восстановить свои силы во сне. Поэтому, здоровый сон беременной женщины должен длиться 9-10 часов.
Чтобы не испытывать проблемы со сном, следует прежде всего не волноваться. Также важно соблюдать режим сна и ложиться спать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Перед сном лучше совершить прогулку на свежем воздухе. Проветрите спальню незадолго до сна. Спите с приоткрытой форточкой. |