| Чтобы избавиться или профилактировать их, медики рекомендуют 3 простых, но очень эффективных упражнения. Их выполнение под силу и на пользу людям любого возраста. На такую спинную зарядку не придется тратить много времени. Итак, приступим!
Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.
Боковая планка
Лягте на бок, упершись на локоть. Опорная рука не должна уходить далеко в сторону. Приподнимите ноги так, чтобы тело образовывало ровную линию. Следите, чтобы колени оставались ровными, а построенная линия не прогибалась. Простойте так 10 секунд.
Легкие скручивания
Лягте на спину, согнув одну ногу. Обе руки поместите под поясницу, где начинаются тазовые кости. Слегка приподнимите голову и плечи. Замрите в такой позе на 3 секунды.
Охотничья собака
Теперь станьте на четвереньки. Ладони должны находиться под плечами, колени - на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице, она должна сохранять нейтральное положение. Поднимите правую руку, чтобы она расположилась параллельно полу. Также поднимите левую ногу. Постойте в таком положении 10 секунд. Затем повторите упражнение на левую руку и правую ногу.
Примечание
Со временем увеличивайте количество повторений и время на выполнения.
Стоит отметить, что вышеописанные упражнения не являются панацеей. С болями в спине стоит обратиться к врачу. Лечебная физкультура назначается в индивидуальном порядке. Не забывайте, что при патологиях позвоночника или мышц спины противопоказаны сгибания и скручивания.
Берегите свое здоровье! |