| В организме будущей матери происходит мужество перемен, необходимых, чтобы создать комфортные условия для развития плода. В последствии многие женщины после родов не могут восстановить прежнюю физическую форму. Причина в незнании способа. Собственно, как же привести фигуру в порядок? Как снова стать соблазнительной?
Что портит фигуру?
В период беременности в организме увеличивается содержание прогестерона. Этот гормон способствует накоплению жира в областях живота, боков и бедер. Организм настойчиво требует высококалорийной пищи. Это необходимо, чтобы накопить силы для вынашивания плода и последующих родов. Кроме того, запасы питательных веществ служат ресурсами для развития эмбриона.
После родов гормональный фон меняется, а жирок остается непоколебимым. Вместе с тем, очередные изменения в гормональном фоне могут вызвать послеродовую депрессию. Это явление знакомо очень многим женщинам. В результате дамочка становится плаксивой, истеричной, замкнутой и может быть даже обжорливой.
Как же обуздать свой организм и привести его в порядок?
Советы для послеродовой реабилитации
Чтобы после родов фигура быстро вернулась в норму, ее нужно беречь во время беременности. Как это сделать? Следуйте нижеописанным советам:
Не поддавайтесь импульсам, обдумывайте свой рацион;
Отдайте предпочтение дробному питанию (3 полноценных приема пищи + 2-3 перекуса);
Перекусывайте полезной пищей – орехами, фруктами, соками, муссами, коктейлями;
50% рациона должны составлять свежие овощи;
Откажитесь от белого хлеба;
Не употребляйте жирную, жареную и копченую пищу;
Отдайте предпочтение диетическому мясу;
Не исключайте сыры и йогурты из рациона;
Минимизируйте употребление мучных и кондитерских изделий;
Регулярно посещайте фитнес-тренировки для беременных.
После родов важно сохранить физическую активность, но не форсировать ее. На протяжении нескольких месяцев придется отказался от посещений фитнес-клуба. Точный срок уточняйте у Наблюдающего акушера-гинеколога. Как только нагрузки будут позволены, не спешите браться за гантели. Начните с занятий танцами и пилатеса. Но это не означает, что после выписки из роддома нужно сидеть в четырех стенах. Ежедневно прогуливайтесь с ребенком на свежем воздухе. Каждый день удлиняйте пешие прогулки и ускоряйте шаг.
Диета должна соответствовать вышеописанным принципам. Не ограничивайте себя в пище, но думайте, какую пользу или вред принесёт вам блюдо, устроившееся на вашей тарелке.
Не забывайте о косметических процедурах. Помните, гормональные изменения оставляют видимый след на коже. Дважды в неделю проводите пилинг. Периодически обеспечивайте себя грязевыми ваннами
Весьма кстати придется массаж, который необходимо регулярно делать как младенцу, так и молодой маме. |