| Ломота в спине и боли – его верные спутники. Все это происходит в результате изменений хрящевой структуры позвоночника. Избавиться от такой напасти непросто, гораздо легче профилактировать ее. В этом помогут простые упражнения, которые предотвратят боль в спине и снимут усталость. Так вот, кое-что о них!
Для чего это нужно?
Упражнения, профилактирующие остеохондроз, укрепляют мышечный корсет спины. Это предотвращает развитие остеохондроза. Стоит отметить, что все эти упражнения являются физиологическими, для их выполнения не нужны утяжелители. Поэтому после них не наступают крепатура и чувство усталости.
Против поясничного остеохондроза
Станьте ровно и разместите руки на бедрах. Выполняйте движения тазом вперед и назад. Сделайте 10 повторов в обе стороны.
Опуститесь на колени, вытяните руки вперед. Сделайте 10 наклонов с ровной спиной, держа руки параллельно полу.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Прижмите колени к груди, затем поставьте ноги на стопы. Повторите так 10 раз.
Против шейного остеохондроза
1. Лягте на бок. Поднимите голову и продержите ее в таком положении на протяжении 5-ти секунд. Совершите 6 повторений.
2. Лягте на живот, руки сложите на затылке. Поднимайте голову, оказывая сопротивление руками. Проделайте так 6 раз.
3. Лягте на спину. Под голову уложите жесткую подушку. Постарайтесь как можно сильнее надавить на неё головой. Проделайте так 6 раз, задерживаясь в итоговом положении на 5 секунд.
Берегите свое здоровье!
|