| Такая физическая тренировка полезна людям с разными патологиями и беременным женщинам. Причина в том, что упражнения в воде не способны нанести травмы. В первую очередь плавание показано людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Но что же делать, если плавать не умеешь? Научиться этому делу довольно просто!
Уроки плавания
Вопреки страхам, освоить плавание без вспомогательных приспособлений можно в любом возрасте. Это гораздо проще, чем научиться ездить на велосипеде.
Дыхание прежде всего
На воде нужно правильно дышать. Глубоко вдыхайте и выдыхайте ртом. Дыхание через нос приводит к попаданию воды в дыхательные пути, что вызывает ощутимый дискомфорт. Не наполняйте воздухом полные легкие, это причиняет неудобства и сковывает движения. Чтобы натренировать дыхание, выйдите на мелководье, упритесь ногами в дно и присядьте, чтобы вода накрыла вас с головой. Вдыхайте ртом на суше, выдыхайте в воде.
Удержаться на воде
Чтобы держаться на воде, рекомендуется выполнить упражнение «Звездочка».
Наберите в легкие максимум воздуха и лягте на живот, разведя руки и ноги в стороны. При этом лицо опускается в воду. Как можно дольше оставайтесь на воде, затаив дыхание, чтобы не упасть.
Это упражнение поможет избавиться от страхов и приобрести основной навык. Сумев держаться на воде, удастся освоить любой стиль плавания.
Стили плавания
Существует 3 основных стиля:
Кроль;
Брасс;
Баттерфляй.
Чтобы научиться плавать кролем, ухватитесь руками за бортик бассейна. Энергично и поочередно двигайте ногами вверх и вниз. Носки при этом должны быть натянутыми.
Привыкнув к движениям ног, совместите их с движениями рук. Рука должна быть слегка округленной. Загребайте ею воду, двигая сверху вниз. Руки перемещаются поочередно. При этом нужно поворачивать голову в сторону занесенной руки.
Плавать брассом не сложнее. Движения напоминают вышеописанный стиль, но выполнять их нужно синхронно, а не поочередно.
Стиль баттерфляй лучше осваивать с тренером.
Учась плавать, находитесь на небольшой глубине.
|