| Различные спортивные залы полны посетителей, но бывает так, что при усердных тренировках (особенно у новичков и без сопровождения тренера) появляться резкие боли в мышцах, а ощущение усталости долгое время не проходит. Регулярные занятия спортом могут принести как пользу, так и вред здоровью. Поэтому, очень важно не перегружать себя во время тренировок и тщательно следить за своим самочувствием. Сложные травмы можно получить даже во время самых простых и элементарных физических упражнений.
Особенности физических нагрузок
Интенсивные физические нагрузки – это большой стресс для организма, поэтому важно чтобы тело имело возможность полностью восстанавливаться после них. При соблюдении нормальных и сбалансированных активностей такой стресс очень полезен, а мышцы со временем адаптируются. Но если чрезмерно перегружать себя, то спорт, конечно, принесет больше вреда, нежели пользы. При осуществлении силовых упражнений создаются микроскопические травмы в мышечных волокнах, тем самым объем и сила их увеличивается после восстановления организма. При больших нагрузках волокна не успевают нормально восстановиться и повреждаются еще больше. Кроме этого, при травме появляется сильная и ноющая боль. В итоге страдают не только поврежденные мышцы, но и центральная нервная система. О перегрузках нервной системы свидетельствуют такие симптомы, как частая бессонница, резкая смена настроения, ухудшение работы пищеварительной системы (запоры, диарея или вздутие живота). При консультации на такие жалобы, нужно не забыть упомянуть о спортивных занятиях. А если возникла боль после физических упражнений, следует отложить тренировки и немедленно обратиться к травматологу.
Рекомендации
Очень важно, чтобы инструктор грамотно и правильно составил процесс тренировок, также предоставил нужные рекомендации по спортивным нагрузкам. Однако сам занимающийся человек должен обращать внимание на собственные ощущения, чтобы избежать неприятных последствий. Поэтому, чтобы максимально уменьшить риск получения травм мышц и суставов следует придерживаться некоторых правил:
Перед каждой тренировкой нужно делать легкую разминку, чтобы мышцы были разогретыми и подготовленными;
Во время сильных нагрузок не задерживать дыхание;
Выполнять упражнение в ровном и спокойном темпе;
Использовать специальный тальк или же вытирать руки полотенцем;
Штангу нужно держать близко к телу и следить, чтобы она не перекашивалась на одну сторону;
Нужно носить обувь на резиновой подошве, которая обеспечит хорошее сцепление с покрытием пола;
И самое главное, если есть какие-то проблемы со здоровьем, не рекомендуется приступать к силовым тренировкам без консультации с доктором.
Будьте здоровы! |