Как определить суточную норму калорий и предотвратить ожирение

02 сентября 2018, 21:00

У каждого человека суточная норма калорий отличается: Количество калорий зависит от возраста, веса, образа жизни и роста человека. Каждый продукт, который вы употребляете в течении дня несет в себе определенную сумму калорий и энергетическую ценность. Ваша норма калорий должна соответствовать вашему образу жизни, это очень важно чтобы исключить фактор переедание и предотвратить ожирение.

Что такое калории и какая ценность в жизни человека

Важно понимать, что такое калории и как они влияют на жизнь современного человека. Дело в том, переизбыток калорий рано или поздно приводит к ожирению. Количество употребляемых калорий в течении дня должны соответствовать их расходу - это означает, что если ваш организм, с учетом вашего образа жизни способен переработать всего-лишь 1500 калорий в сутки, при потреблении 2000 калорий в день ваш вес будет увеличиваться. В современном мире, у каждого человека есть возможность установить на смартфон приложение, которое позволит вносить все употребленные продукты в течении дня, а программа уже сама будет подводить итог употребленных  калорий, углеводов, белков и жиров. С помощью таких приложений, подсчет калорий становится интересным квестом и помогает сохранить вес в норме.

Как вычислить личную норму калорий в день

Средние подсчеты говорят о том, что ежедневно человек который ведет малоподвижный образ жизни должен употреблять до 1800 калорий, в то время как профессиональный спортсмен употребляет до 6000 калорий. Расходуются калории не только во время спорта или ходьбы, но и во время сна и на работу всех органов. Для того чтобы понять приблизительный расход калорий, можно определить что стандартное прогулка размеренным темпом до часа зажигает всего лишь 90 калорий, час плавания около 800, а часовой бег 900 калорий. Для того, чтобы определить свою суточную норму калорий нужно текущий вес умножить на значение 15 для мужчин. и назначение 14 для женщин. Далее по следует поделить на значение 0,453. Конечный результат покажет вам сумму калорий. которую вам нужно употреблять для поддержания текущего веса. Если ваша цель похудеть вам нужно проделать те же самые расчеты, но указать не Ваш текущий вес а желаемый.

Диета и лечение ожирения

Если вы уже имеете избыточный вес - вам стоит серьезно отнестись к этому вопросу. Не зря ожирение называют болезнью века, говоря о том что уже через пять лет половина населения Земли будет больна ожирением. Диета при ожирении должна соблюдаться в строгом порядке. Из рациона человека должны быть исключены хлебобулочные изделия, соусы и консервация. Также стоит отказаться от различных колбасных изделий и сладостей. Забудьте о газированных напитках и пакетированных соков, которые содержат немыслимое количество сахара и влияют на состояние не только веса, но и кожа. Длительность диеты вычислить сложно, так как это зависит от начальной цифры на весах пациента. Диета при ожирении будет длиться да возвращение в нормальный вес человека. Лишний вес не только влияет на внешний вид человека, и на его психологическое состояние, он дает очень сильное влияние на все внутренние органы, особенно сердце. При сильном ожирении человек не зная этого обрастает жиром не только визуально, жировой прослойкой покрываются все внутренние органы, что мешает их нормальной работе и приводит к сбоям в работе. Перед тем как назначить диету человеку следует обратиться к эндокринологу, который не только поможет назначить диету ну и проверит ваш организм на наличие патологий и заболеваний.