7 простых способов побороть тревожность

10 января 2019, 19:00

Тревожность – это сильный эмоциональный дискомфорт, который напрямую связан с ожиданием и ощущением переживаний. Даже если все вокруг хорошо и благополучно, тревожный человек испытывает ощущение предстоящей беды.

Симптомы тревожности, какие они?

В случае, когда человек испытывает тревожность в умеренном количестве, это даже полезно, так как она помогает быть осторожным в разных ситуациях. Тревожность превращается в большую проблему, когда ее симптоматику становится трудно контролировать. 

Можно выделить следующие типы симптомов тревожности:

• Физические симптомы тревожности: учащенное биение сердца, чрезмерная потливость и тошнота;
• Психологическая симптоматика: неуверенность в себе, угнетение, страх потерять контроль и другие;
• Поведенческие симптомы тревожности: импульсивность человека, изменения в невербальном общении;
• Когнитивные симптомы: потеря концентрации и мыслительного процесса, чрезмерная чувствительность;
• Социальные симптомы тревожности: сильная раздражительность, трудности выражения мнений.

Спокойствие, только спокойствие! Несколько способов, как победить тревожность

Как правило, тревожность является злейшим врагом для достижений целей и получения наслаждения от жизни.  И в случае, когда тревожность переходит в постоянное состояния, очень важно научиться устранять его и возвращать себе спокойствие. Быстро и качественно побороть чувство беспокойства помогут следующие несколько методов.

1. Успокойтесь и глубоко дышите

Многие психологи рекомендуют глубоко дышать по время сильного беспокойства. Глубокое диафрагмальное дыхание значительно помогает организму расслабиться и уменьшить чувство тревожности.

2. Оградите себя от стрессовых факторов

Нужно выяснить, что именно вызывает тревогу и постараться оградить себя от этого. Помните, что чувство тревоги – это всего лишь чувство и не более. Осознав это, вам будет легче побороть эту проблему.

3. Контролируйте свои мысли

В тревожном состоянии, мысли человека становятся запутанными и не соответствуют действительности. Беспокойство постоянно нарастает. Поэтому, прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что никакой большой катастрофы не будет.  Просто нужно спокойно ответить себе на волнующие вопросы, и вы увидите, что тревожность была напрасной, и любую ситуацию можно пережить.

4. Нужно сконцентрироваться на чём-то другом

Постарайтесь устранить какие-либо раздражители, найдите уединённое место и просто подумайте о чём-нибудь постороннем, отвлеките себя. Если вы сможете совладать со своими мыслями, тогда физические проявления тревоги тоже уйдут.

5. Настройте себя на позитив

Важно отметить, что метод успокаивающей визуализации отлично поможет победить тревожность. Настройте свои мысли на позитив, и вы сразу же почувствуете, как разум успокаивается, а собственные мысли становятся ясными.

6. Живите в настоящем моменте

Очень часто, люди испытывают тревожность по поводу предстоящих событий и не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас. Поэтому, нужно остановиться, подышать и сфокусироваться на происходящем в этот самый момент.

7. Занимайтесь привычными делами

Постарайтесь, чтобы тревожность не отвлекала от привычных дел, которыми вы бы занялись. Нет ничего хуже, чем забросить все свои дела, и целиком отдаться негативным мыслям.

Многие психологи рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, или же заняться чем-то интересным, что приносит удовольствие.