Как избавится от бессонницы

25 января 2019, 19:00

Бессонница является серьёзной проблемой, так что же делать в этом случае?

Бессонница – это нарушение сна, признаками которого являются недостаточная продолжительность или плохое качество сна на протяжении долгого времени. Кроме этого, расстройство сна имеет много форм, например, один человек просыпаются несколько раз за ночь, а другой – без видимых на то причин вовсе не может уснуть до утра, спит тревожно или просыпаются задолго до будильника.

Также, негативными последствиями нарушения режима сна являются:

• Значительное снижение работоспособности;
• Возникновения психических проблем и замедление реакции;
• Нарушения общего иммунитета;
• Появляется риск кардиологических заболеваний.

Симптомы бессонницы

Данная проблема проявляется:

• Регулярными жалобами на процесс засыпания и плохой сон;
• Нарушением сна не менее 3-х раз в неделю за один месяц;
• Сложным недомоганием или снижением социальных функций и работоспособности.

К основным симптомам бессонницы относятся регулярные ночные пробуждения, после которых очень долго не получается уснуть.

Почему мучает бессонница?

В случае если у человека есть регулярные проблемы со сном, необходимо выяснить, почему именно бывает бессонница и затем начинать лечение. Главными причинами нарушения режима сна могут быть:

• Нервные напряжения, психические и неврологические болезни, а также стрессы;
• Сменой режима (например, смена часового пояса или другой график работы);
• Дискомфортная обстановка в комнате;
• Нарушение обмена веществ в организме;
• Заболевания внутренних органов.

Нужно помнить, что своевременное лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Что нужно делать, когда есть бессонница?

Как же бороться с сильной бессонницей и что делать в первую очередь? Как быстро уснуть? Как правило, лечение бессонницы начинается с выяснения общего состояния здоровья пациента. В случае если известны причины заболевания, то устранить бессонницу без их лечения не получится.

Лечение бессонницы подразумевает исключительно комплексный подход, который включает лечения причин, которые вызвали расстройство сна. Для этого назначают как лекарственные, так и нелекарственные методы. Нелекарственные методы включают: соблюдение гигиены сна, психотерапию, иглорефлексотерапию, а также электротерапию. К лекарственным относятся прием специальных трав и средств, которые позитивно влияют на структуру сна человека.

В качестве профилактики бессонницы врачи советуют не употреблять перед сном кофе, крепкий чай, алкогольные напитки и тяжелую пищу. Непосредственно перед сном нужно расслабиться, принять теплую ванну или душ и освободить мысли от всех страхов и переживаний.

Также, очень важно соблюдать режим дня и ночи, делать вечерние прогулки на свежем воздухе и засыпать в спокойной обстановке – все это замечательно нормализирует сон и успокоит нервную систему.