5 советов о том, как справиться с бессонницей и наконец-то выспаться

20 февраля 2019, 19:00

Испытываете сонливость днем, ощущая себя усталым, разбитым, вялым? Избавиться от хронических нарушений сна и обеспечить себе полноценный ночной отдых не так уж сложно. В этой статье делимся пятью эффективными советами о том, как преодолеть бессонницу!

Совет №1: принимать препараты на основе мелатонина

Мелатонин – гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования, вырабатывается в головном мозге из серотонина во время ночного отдыха. Его употребление поможет решить проблемы со сном, если сбой произошел из-за депрессии, возрастных изменений, смены часовых поясов. Запомните, принимать добавку надо согласно рекомендации врача и строго перед сном. Бессистемное и бесконтрольное употребление препарата только усугубит проблемы со сном!

Совет №2: организовать себе интенсивные физические нагрузки

Физическая работа в вечернее время позволяет избавиться от гормонов стресса, накопленных в течении дня. Приятная усталость – идеальный фон для засыпания. Поэтому рекомендуем интенсивную короткую нагрузку (не более 40 минут).

Это может быть работа по дому, спортивные упражнения, пробежка – выбор за вами. Запомните: закончить нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Расслабляющая ванна после физической активности – то, что нужно для хорошего засыпания!

Совет №3: послушать музыку

Негромкая, спокойная и приятная музыка поможет улучшить качество сна. Она расслабляющее влияет на организм, помогает расслабиться, «отпустить» тревожность и стресс. Возьмите за правило прослушивать определенные музыкальные композиции на протяжении 10-15 минут перед тем, как ложиться спать.

Совет№4: избавиться от привычки спать днем

Не зря говорят: дневной сон враг ночного. Многие люди, страдающие от бессонницы, пытаются наверстать упущенное и выспаться на протяжении дня. Если вы отдыхаете более часа – ночное бодрствование гарантировано! Поэтому как бы вы не устали, боритесь с искушением прилечь и вздремнуть.

Совет№5: тренироваться засыпать за 120 секунд

Этот метод активно используется в вооруженных силах США и позволяет уснуть в течении 2 минут. Хотите освоить эту методику? Придется приложить усилия и потренироваться месяц-полтора. Потренируйтесь расслаблять лицевые мускулы, нижнюю челюсть и язык. Затем опустите плечи и руки вниз и сосредоточьтесь на медленном дыхании.

После того, как тело полностью расслабилось, постарайтесь ни о чем не думать. Как этого достичь? Например, представьте, что лежите в черном гамаке в комнате, куда совсем не проникает свет. Или же повторяйте про себя много раз слова: «Не думай, не думай, не думай».

Ни один из перечисленных советов не помогает наладить сон? Рекомендуем обратиться к врачу и пройти ночную полисомнографию. Специалист поставит диагноз и назначит лечебный курс, который поможет вам полноценно отдыхать ночью и ощущать заряд бодрости по утрам!