Психиатры назвали основные признаки депрессии

25 марта 2019, 22:00

В психиатрии фобией называют повышенное проявление реакции страха на какой-либо раздражитель. Он упорный и навязчивый и не поддается логическому объяснению.

При наличии фобии человек всяческими способами избегает того, что вызывает у него иррациональное чувство ужаса. Например, при айхмофобии старается не держать в доме и близко не приближаться к острым предметам.

Если развилась аквафобия, боится плавать, при арахно фобии – испытывает жуткий страх, увидев даже самого маленького паука. Фобии хорошо лечатся на ранней стадии возникновения. Если этого не сделать, они закрепляются в психике и требуют серьезных методов коррекции.

В связи с тем, что авиаперелеты в Украине подешевели, многие люди предпочитают летать на отдых и по работе в страны Европы. Это быстрее, комфортнее, чем поездом или автобусом. Как  сесть в кресло самолета и не испытывать панического ужаса, если вы боитесь летать? Читайте в этой статье!

Почему мы боимся?

Аэрофобия не возникает сама по себе и часто становится продолжением других фобий, например – боязни замкнутого пространства и высоты. Также она результат повышенной тревожности и мнительности. Тревожному человеку везде мерещатся катастрофические ситуации. Паниковать он начинает за несколько дней до полета. Это проявляется в упорном выискивании новостей про авиакатастрофы, кошмарными снами и т. д.

В результате, садясь в кресло самолета, человек находится на взводе. Любая незначительная мелочь выводит его из себя и запускает цепь физиологических реакций. Например, усиливается сердцебиение, становится тяжело вдохнуть, потеют ладони, судорожно напрягаются мускулы.

Что делать, чтобы избавиться от аэрофобии?

Во-первых, перед полетом занимайтесь приятными вещами. Сходите в театр, купите себе обновки, встретьтесь с друзьями в кафе. Говоря проще, делайте то, что нравится и дарит радость. Это снизит уровень тревожности.

Не помешает освоить некоторые техники релаксации, например, научиться медленно дышать и расслаблять мышцы. Если вы научитесь делать это правильно и будете часто практиковаться, страх в кабине самолета отступит, и возможно, не вернется никогда. Еще одна маленькая хитрость: не садитесь у илюминатора или в хвосте самолета.

Сев в кресло, попытайтесь расслабиться и устроиться удобнее. Думайте о приятных событиях, восстанавливая их в памяти как можно подробнее. Хорошо помогают занятые руки. Собирайте кубик Рубика, вяжите, перебирайте четки… Эти действия отвлекут от тревожных мыслей.

Чего категорически нельзя делать?

 Чтобы не нагнетать панику, советуем на время отказаться от соблюдения жестких диет и изнурительных спортивных тренировок. Это усиливает стресс. Постарайтесь не смотреть новости и не выискивать информацию об авиакатастрофах. В противном случае будете на взводе еще до взлета.

Находясь в самолете, не уходите в себя, это только усилит страх. Отвлекайтесь! Решайте кроссворд, общайтесь с соседом, в конце-концов, закройте глаза и послушайте аудиокнигу.

Надеемся, наши советы были полезными и вы сумеете преодолеть аэрофобию!