Как сохранить здоровье мозга и улучшить память

01 апреля 2019, 23:00

Исследователи из университета Эдинбурга назвали несколько факторов, которые наносят человеческому мозгу непоправимый ущерб.

В число самых больших сосудистых рисков вошли: курение, сахарный диабет, гипертония, высокий уровень холестерина, лишний вес, низкая эластичность сосудов, высокое соотношение бедер и талии. Эти факторы напрямую связаны с нарушением питания зон мозга, ответственных сложное мышление. Как сохранить здоровье мозга после 40? Действенные советы ниже!

Движение и мышцы

Не зря говорят, что движение – это жизнь. Двигательная активность и аэробные упражнения помогут отдалить сахарный диабет, ожирение и другие проблемы среднего возраста. Для стареющего мозга полезна физическая активность. Например, люди, которые регулярно совершают длительные пешие прогулки, лучше запоминают информацию, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. О лучших способах прокачать память читайте в этой статье!

После 40 лет катаболические процессы в организме преобладают. Поэтому путь к рельефной мускулатуре будет очень не прост. Но есть и бонус: силовые тренировки не только помогут построить красивое тело, но и улучшат вашу мозговую деятельность.

Полезная для сердца диета

Необходимо позаботиться о здоровье кровеносных сосудов, поэтому ягоды и орехи – это далеко не все. Диетологи советуют сократить потребление замороженных блюд, убрать из рациона сыры и мясные деликатесы.

На вашем столе должны присутствовать нежирные мясо и рыба, фрукты, некрахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Таким образом, вы наращиваете потребление клетчатки и сокращаете пустые углеводы.

Сладкий сон и здоровая центральная нервная система

Плохое качество сна или недостаточная его продолжительность напрямую связаны с ухудшением здоровья и сосудистыми факторами риска. Нерабочие часы нужны мозгу для того, чтобы  очистить нейроны и синапсы, создать воспоминания, восстановить силы. Если вы спите менее, чем 7-8 часов, в конечном итоге страдает организм.

На головной мозг и психику негативно влияют постоянные стрессы, тревожность, которые могут подорвать физическое здоровье даже самого крепкого человека. Как себе помочь и предотвратить ухудшение состояния мозга? Попробуйте заняться медитацией, а если стресс не отступает, обратитесь за помощью к специалисту.

И, наконец, обязательно следите за артериальным давлением. Обращайте внимание на малозаметные симптомы гипертонии. Начните заботиться о себе уже сейчас и сохраните здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы!