Как избавиться от боли в спине. Первая помощь и упражнения

01 апреля 2019, 23:00

Например, передвигать диван или книжный шкаф, нести тяжелые пакеты с продуктами или упаковки с какими-то предметами.

Не нужно доказывать, что физические нагрузки способствуют травматизму позвоночника и развитию соответственных заболеваний. Например, из-за них возникает смещение позвоночных дисков. Чтобы не мучиться от болей в спине и не подорвать свое здоровье, советуем придерживаться основных правил, предотвращающих повреждения из-за подъема тяжестей!

Секрет прост: главное не сила, а умение правильно поднимать и опускать груз! С подробной инструкцией можно ознакомиться ниже!

6 правил распределения нагрузки

Снизить риск травматизма легко, если вы придерживаетесь нашей инструкции:

• Станьте как можно ближе к тяжелому предмету, который собираетесь переносить. Расставьте ногу, выдвинув одну немного вперед – это поможет сохранить равновесие.
• Поднимая тяжелую коробку или громоздкий предмет меблировки, обязательно присядьте. Никогда не наклоняйтесь над тяжестями, собираясь их поднять! Приседание поможет правильно распределить нагрузку относительно слабых мускулов спины на сильные мускулы ног.
• Одной рукой беритесь за груз, а другой обхватывайте его сбоку. При этом распрямите плечи. Если во время подъема и переноса тяжестей вы держите спину ровно, то снижаете риск возникновения межпозвоночной грыжи.
• Прижмите к себе груз, немного наклонившись вперед и плавно поднимайтесь. Никаких резких движений и рывков – именно они способствуют бытовому травматизму!
• Запомните: ни при каких обстоятельствах не поднимайте тяжести и поворачивайтесь одновременно! Сначала надо полностью выпрямиться, а потом поворачиваться. Держать ношу следует прижав ее к телу на уровне таза.
• Правильно поставить груз на пол можно, действуя в обратной последовательности. Надо расставить ноги и плавно, не сгибая спину сесть на корточки.

Как правильно поднимать тяжести вдвоем? В первую очередь, действуйте синхронно. Если приходится двигаться по лестнице, старайтесь уменьшать угол наклона предмета, иначе тот, кто находится снизу, получит львиную долю нагрузки.

При физических нагрузках страдает не только спина, но и колени. Как сделать так, чтобы они не подводили? Полезные рекомендации читайте в другой нашей статье.

Надеемся, вы запомните эти простые правила, которые сохранят здоровье вашему позвоночнику на долгие годы! Желаем удачи!