Как сохранить здоровье, если у вас сидячая работа?

07 июня 2019, 11:00

Офисные сотрудники большую часть дня неподвижно сидят. Таким образом появляются проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом и другими органами. Как сохранить здоровье и хорошее самочувствие, если большую часть дня вы сидите? На эти вопросы отвечаем ниже!

Иногда отрывайтесь от стула

Неподвижное многочасовое сидение так или иначе приносит вред нашему здоровью. Ученые подтверждают, что это негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата.  Поэтому не забывайте делать перерывы и обязательно время от времени вставайте для того, чтобы размяться мышцы. Есть множество упражнений, которые можно выполнять не отходя от рабочего места.

Самая распространенная проблема, на которую жалуются офисные работники – боль в спине. Чаще всего ее провоцируют неправильная осанка, постоянные стрессы, избыточный вес. Правильная осанка – главный момент, который надо учитывать. Все предметы, необходимые для работы, стоит держать на расстоянии вытянутой руки. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на спину и позвоночный столб.

Защищайте глаза и руки от компьютера

Большинство людей сегодня постоянно работают с компьютером. Напоминаем, что во время работы с ПК корпус человека должен находиться по центру монитора и клавиатуры. Желательно, чтобы монитор был прямо перед вами, на расстоянии вытянутой руки. А чтобы не уставали глаза,  не забывайте выставлять яркость и контрастность монитора, учитывая освещенность офиса.

Отблески экрана – главная проблема для глаз. Но от них можно избавиться, если расположить монитор напротив окна. Другой эффективный вариант – оснастить окна жалюзи, защищающими монитор от светового потока.

Если вы постоянно работаете за компьютером, не забывайте о риске развития «тоннельного синдрома». Это боль в руке, возникающая из-за длительной, однообразной работы. Защитить свои руки можно, если приучить себя следить за положением рук во время работы за компьютером. Сгибать руку в локте лучше всего под прямым углом. Важно, чтобы запястья пребывали в расслабленном состоянии и не перенапрягались. Поэтому кисть не должна свисать с края стола, а лежать на нем. Подробнее об опасностях тоннельного синдрома читайте здесь.

Если у вас обеденный перерыв, лучший способ его потратить – прогуляться на улице, подышать свежим воздухом. Специалисты советуют людям, работающим в офисе делать перерывы между работой на 5 минут хотя бы каждые полтора часа. Прогуляйтесь по зданию или выйдите на улицу. Эти простые способы помогут сохранить здоровье и снизят риск возникновения заболеваний.