Как бороться с бессонницей в жару, советы врачей

24 июня 2019, 18:00

Дело в том, что полноценно мешают отдыхать перепады температуры и жара, настигающая даже в вечернее время. В результате утром они просыпаются разбитыми и вялыми. Как облегчить жаркие летние ночи и полноценно высыпаться? Секретами делимся в этой статье!

Полезные советы для хорошего сна

Перед тем, как отправляться спать, постарайтесь принять холодный душ. Что это даст? Таким образом вы снизите температуру тела и сможете комфортно уснуть. Очень важно правильно подобрать подушку. Лучший вариант для лета – подушки, наполненные гречневой шелухой. В них хорошо вентилируется воздух и поэтому подушка имеет охлаждающий эффект.

Кроме того, гречневые подушки принимают анатомическую форму человеческой головы, позволяя мускулам шеи и головы расслабиться. Охлаждение голове и шее также обеспечит наволочка из натурального шелка. Дело в том, что шелк – натуральный регулятор температуры, позволяющий коже головы и лица дышать.

Лето – чудесный повод купить новый комплект постельного белья. Выбирайте наборы с меньшим количеством ниток. Чем меньше плотность ткани вашего любимого постельного белья, тем легче заснуть в разгар летнего зноя. Воздухопроницаемость такого постельного достаточно высокая.

Заснуть во время жары легче, если ложиться спать в одиночку. Любимый человек, ребенок или пушистый котик – это дополнительная температура. Для хорошего сна важна циркуляция воздуха. Поэтому, чем просторнее комната и спальное место, тем лучше.

Вышли из квартиры по работе или по делам? Обязательно плотно задергивайте шторы. Так комната меньше нагреется в течение дня, и вечером вы будете засыпать в более прохладном помещении. А вот после пробуждения открывайте шторы первым делом. Благодаря солнечным лучам ваш организм подзарядится энергией для продуктивного рабочего дня.

Не лишним будет выпить воды перед тем, как ложиться спать. Если в жаркую летнюю ночь вы обильно вспотеете, то на утро будете страдать от сильного обезвоживания. Также старайтесь пересмотреть свой рацион. Ешьте больше овощей и фруктов, а количество мяса наоборот, ограничьте. От его употребления тело производит больше тепла, и заснуть становится проблематично.

Надеемся, наши советы были полезными и жара больше не будет помехой вашему отдыху. А полезные советы о том, как спастись от летнего зноя, читайте в другой нашей статье!