Медики назвали 7 верных способов сохранить спокойствие и нервы

24 июля 2019, 18:00

Если под конец рабочего дня вы себя чувствуете максимально  выжатым, то следует задуматься. В этой статье мы разберемся, как снизить уровень усталости и улучшить самоощущение.

1. Сон и еще раз сон. Недосыпание может привести к ослаблению иммунитета и, в последствии, к различным болезням. Сон должен быть от 7 до 9 часов (старайтесь ложиться до 23:00). За пару часов до него не рекомендуется есть, а за час сидеть в гаджетах или смотреть телевизор.

2. Кофеин. Кофеин не решает проблему, а маскирует её. Происходит блокировка химических процессов в организме, из-за которых мы ощущаем усталость. Да, это дает свой эффект на протяжении какого-то промежутка времени, но в конце-концов действие заканчивается, и вам хочется еще. Не поддавайтесь желанию пить часто кофе, ведь он, как и любой другой наркотик, вызывает зависимость.

3. Употреблять меньше сладкого. Сладкое провоцирует выработку серотонина (гормон, вызывающий сонливость). Сладости могут быть одной из причин того, что вы хотите подремать. Лучше кушайте сладенькое уже вечером, а не в течение рабочего дня.

4. Напряженное тело. Обратите внимание на ваше положение, когда сидите, во время работы. Если вам некомфортно, то ваше самочувствие тоже ухудшится, ведь мышцы затекают, устает спина и ноги. Старайтесь чаще менять положения, гулять в обед и делать несколько мини-перерывов в 7-10 минут. Также можно делать зарядку, пару раз подняться-спуститься по лестнице или просто пару раз присесть/отжаться.

5. Водный баланс. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно пить фильтрованную воду, а не сладкие соки и газированные напитки. Недостаток воды = обезвоживание организма, что ведет к усталости, сонливости и головной боли. Лучше всего пить стакан воды утром и по чуть-чуть на протяжении дня (всего до двух литров в день).

6. Искусственное освещение. Если вы приходите на работу рано и уходите поздно, и при этом нет окон на рабочем месте, а только искусственное освещение, это определенно нехорошо. Все потому что ваш организм нуждается в витамине D, недостаток которого ведет к усталости.

7. Музыка. Музыка — это прекрасный метод подбодрить себя. Так же как музыку используют для поддержания мотивации во время физических нагрузок, вы можете её использовать в течение рабочего дня. Если вам мешают сосредоточиться слова песен, то попробуйте слушать исключительно инструментальную музыку.

Надеемся, что данные советы вам помогут. Отдыхайте и будьте здоровы!