Медики рассказали, как преодолеть сезонную депрессию

24 сентября 2019, 23:00

Ее симптоматика мало чем отличается от классической депрессии. Разница заключается в том, что симптомы возникают тогда, когда часы дневного света начинают сокращаться и достигают своего пика в январе-феврале. Затем тяжесть сезонной депрессии уменьшается.

К основным признакам состояния относятся:

• Перманентно-подавленное состояние.
• Меланхолическое настроение.
• Повышенная раздражительность.
• Трудности с засыпанием, бессонница, чрезмерный сон.
• Низкий уровень энергии.
• Отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие и радость.
• Социальная изоляция.
• Снижение либидо.
• Трудности с концентрацией.

Также для сезонной депрессии характерны изменения в аппетите, повышенная тяга к углеводам.

Причины возникновения сезонной депрессии?

Точные причины развития этого состояния до сих пор не выяснены. Но многие специалисты полагают, что сезонная депрессия обусловлена снижением уровня солнечного света в осенне-зимний период, что оказывает на мозг непосредственное влияние.

Также сезонную депрессию может вызывать повышенная концентрация мелатонина, гормона контролирующего циклы бодрствования и сна. Отсюда и возникает постоянное желание спать, апатия и усталость. В то же время, недостаточное количество солнечного света снижает выработку мозгом серотонина, влияющего на аппетит, настроение и сон. В некоторых случаях малое количество солнца нарушает естественный ритм организма и провоцирует депрессию.

Как справиться с сезонной депрессией?

В первую очередь, посетите врача. Он назначит курс приема легких антидепрессантов и селективных ингибиторов захвата серотонина.  Об их влиянии на человеческий организм можно прочитать здесь. Попробовать справиться с состоянием можно и своими силами. В первую очередь, модифицируйте образ жизни.

Постарайтесь получать как можно большее количество солнечного света в течении дня. Например, покидайте офис во время обеденного перерыва. Выработке эндорфинов способствуют спортивные тренировки. Согласитесь, отсутствие депрессии веский повод для того, чтобы записаться в спорт-зал!

На работе постарайтесь сидеть рядом с окнами или при хорошем освещении. Также ешьте сбалансированную и здоровую пищу, медитируйте, периодически принимайте расслабляющие ванны, и сезонная депрессия отступит!