Врачи назвали самые эффективные способы избавления от привычки сутулиться

01 октября 2019, 11:00

На самом деле, правильная осанка очень важна для здоровья и хорошего самочувствия, поэтому надо приучать себя следить за ней.

Если вы не сутулитесь, то сохраняете нормальный баланс тела, снижаете риск хронических болей в спине и бытового травматизма. Правильная осанка – это отсутствие головных болей, правильное дыхание, нормальное кровообращение. Обязательно обратите внимание, как выглядит ваша спина, когда вы сидите, ходите или стоите. Вносите изменения каждый раз, когда обнаруживаете, что сутулитесь.

Способ №1: постоянно контролировать осанку

Звучит примитивно, но это действительно работает. Следите за собой  и своим телом постоянно. Сначала контролировать осанку невероятно сложно. Но со временем вы приучитесь контролировать равномерное распределение веса во время стояния, обращать внимание на мышечное напряжение, держите голову максимально ровно.

Когда сидите, тоже старайтесь поддерживать правильную осанку. Плечи должны быть расслабленными. Постарайтесь отучиться от привычки скрещивать ноги. Не лишним будет обеспечить хорошую поддержку спины, особенно если ваш рабочий день проходит за компьютером. Купите качественное рабочее кресло, обеспечивающее максимальную поддержку спины. Также старайтесь не выдвигать голову вперед.

Способ №2: частые разминки и прогулки

Если у вас сидячая работа, обязательно время от времени вставайте и прогуливайтесь или делайте разминку. Хороший эффект дают упражнения на растяжку, боковые наклоны, активная ходьба. Это позволит мышцам спины не затекать, и соответственно, вы будете намного меньше сутулиться. Чтобы не забыть, что надо сделать упражнение, заводите будильник на телефоне и совершайте небольшие прогулки по графику.

Способ №3: поза ребенка и планка

Поза ребенка – упражнение, помогающее растянуть позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Для выполнения надо стать на четвереньки, опустить бедра назад к ногам, вытянуть руки перед собой, а затем аккуратно прикоснуться лбом к полу, расслабившись и глубоко дыша.

В поддержании хорошей осанки большую роль играют сильные мышцы, поэтому без планки не обойтись. Планка не только укрепляет мускулатуру, но и снимает боль и скованность от неправильного стояния и сидения.

Для выполнения упражнения станьте на четвереньки и поставьте руки под плечами, а колени прямо под бедрами. Опускайтесь на локти, выпрямив ноги позади себя. Держите корпус напряженным, а спину прямой. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Постоянно наращивайте время планки. В идеале довести его до 5 минут. Надеемся, вы избавитесь от привычки сутулиться. Кстати, ученые считают, что она снижает либидо. Подробности здесь.