Как сохранить активность мозга до глубокой старости

05 марта 2020, 13:00

Спорт

Физическая активность предотвращает заболевания, которые могут привести к потере памяти. Это гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, инсульт. Кроме того, спорт запускает выработку белка BDNF, который необходим для здоровья нервных клеток в головном мозге.

Средиземноморская диета

Особенно полезна для сохранения памяти средиземноморская диета. Это рацион, который содержит много фруктов и овощей, рыбу (вместо красного мяса) и оливковое масло. Люди, которые следуют средиземноморской диете, на 20% реже сталкиваются с проблемами, связанными с мышлением или памятью.

Тренируйте мозг 

Мозг нуждается в тренировке, как и тело. Играйте в настольные игры, обсуждайте прочитанные книги с друзьями, скачайте приложение для развития остроты ума. Подойдет любая активность, которая нагружает мозг.

Общение

Чем больше у вас социальных связей, тем лучше сохраняется память и другие функции мозга. Кроме того, общение защищает от депрессии, которая способствует старческому слабоумию (деменции). Цените старых друзей, ищите новых.

Крепко спите 

Старайтесь хорошо высыпаться. Если вы спите беспокойно, ухудшается внимание и концентрация, острота ума. Чтобы лучше спать, попробуйте следовать простым правилам: не наедайтесь на ночь; ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; не пейте кофе и алкоголь незадолго до сна; избегайте курения и любых других форм никотина.

Стоп, стресс

Стресс наносит ощутимый вред вашему мозгу. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, усложняет извлечение информации из «хранилищ» в мозге. Чтобы облегчить стресс, попробуйте различные методы расслабления, такие как медитация, йога или массаж.

Выбросьте сигареты

Если вы курите, бросайте. Курение ускоряет возрастное ухудшение памяти. Вероятно, что это связано с тем, что курение вызывает нарушение кровообращения в головном мозге.

Посетите врача

В некоторых случаях ухудшение памяти может быть вызвано заболеваниями, например, сахарным диабетом, депрессией, недостаточностью витаминов. На способность к запоминанию также оказывают влияние некоторые медицинские препараты, такие как таблетки от бессонницы.  

Приемы для запоминания

Если у вас есть проблемы с памятью, вы можете использовать специальные приемы. Каждый раз, когда вы узнаете новое для вас имя или слово, произнесите его вслух. Мысленно соедините каждое имя со зрительным образом. Например, если девушку зовут Снежана, представьте заснеженный лес. Оставляйте напоминания в своем телефоне, чтобы не забыть принять лекарство или пойти на важную встречу. Расклейте записки в доме и офисе. 

Ученые утверждают, что единого универсального средства для поддержки мозговой активности не существует. Те, кого годы, кажется, только украшают, ведут образ жизни, который сочетает сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.

И это рецепт не только поддержки мозга, но и счастливой и здоровой жизни.