Как определить недостаток витаминов в организме

22 марта 2020, 20:00

Дефицит витамина А вызывает:

• Обилие новых высыпаний (прыщей);
• Снижение аппетита;
• Ухудшение зрения;
• Ослабление иммунитета (участились простудные и прочие вирусные заболевания)
• Образование мозолей.

Как бороться?

Так как причиной тому часто является низкое содержание жиров в рационе, а витамин А слабо усваивается без жиров. Добавив в свой рацион солнечные (желто-оранжевые) фрукты и овощи, зелень, особенно петрушку и шпинат — содержащие высокую концентрация витамина А, не забывайте о жирной рыбе и растительных маслах.

Дефицит витамина В вызывает:

• Бессонницу
• Неприятный запах изо рта;
• Приступы головокружения;
• Утрата блеска волос и перхоть;
• Подавленность;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как бороться?

Данный витамин усваивается в кишечнике, а потому если вы обладаете вышеперечисленными симптомами это свидетельствует о том, что организму не хватает клетчатки для слаженной работы этого органа. Обязательно включите в рацион побольше злаков, бобы и проростки, орехи, печень и мясное разнообразие. Больше всего витамина В содержится в пивных дрожжах, печени и отрубях.

Дефицит витамина С вызывает:

• Снижение выносливости;
• Набор веса;
• Появление беспричинных синяков;
• Длительное заживление ран и ссадин.

Как бороться?

Скорее всего вы обладаете такой вредной привычкой как курение и возможно не следите за своим режимом сна что и высасывает из вашего организма последние запасы витамина С. Ищите его конечно же в цитрусах, киви и шиповнике, шпинате и в брокколи. Наиболее насыщены этим витамином черная смородина, болгарский перец, клубника и шиповник.

При появлении подобных симптом следует обратиться к врачу. Будьте внимательны к состоянию своего здоровья и всегда обращайте внимание даже на незначительные проявления отклонений от нормы.